Tre-dagers AHA-dietten er et av de mange navnene som gis til et raskt vekttapsprogram som lover å hjelpe deg med å miste 10 pund på 36 timer hvis du følger alle instruksjonene strengt. Også kalt Cleveland Clinic Tre-dagers diett, Cardiac dietten og Birmingham Hospital Cardiac Unit diett, AHA dietten skal ha blitt utviklet av American Heart Association. Organisasjonen nekter imidlertid all sammenheng med programmet. Mest anerkjente medisinske institusjoner hevder at tre-dagers AHA-dietten er usunn og et dårlig valg for folk som søker jevn, bærekraftig vekttap.
Måltidsplan
Tre-dagers AHA-dietten består av spesifikke instruksjoner for frokost, lunc Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Tre-dagers AHA-dietten består av svært spesifikke instruksjoner for frokost, lunsj og middagsmenyer. Få substitusjoner er tillatt. På den første dagen av dietten blir du bedt om å spise halvparten av en grapefrukt til frokost, ledsaget av et stykke toast spredt med peanøttsmør, en annen stykke toast med 1/2 kopp tunfisk til lunsj og 3 gram magert biff, kylling, fisk eller svin parret med grønne bønner, gulrøtter, et eple og en kopp vanilje iskrem. Frokost på dag 2 består av et egg, toast og en banan, mens lunsj er fem saltkaker med 1 kopp hytteost eller tunfisk. Middag er to pølser sammen med gulrøtter, brokkoli eller kål, en banan og iskrem. På den endelige dagen av kostholdet vil du spise saltkake med cheddarost og et eple til frokost, et kokt egg og toast til lunsj og 1 kopp hver tunfisk, blomkål, gulrøtter og melon til middag sammen med mer vanilje iskrem.
Retningslinjer
Drikk rikelig med vann på tre-dagers AHA-diett. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images De tre dagers AHA-instruksjonene instruerer deg til å drikke vann, diett brus, usøtet te og svart kaffe daglig, men spesifiserer at du ikke må bruke krydder annet enn salt, pepper, sitronsaft og sennep, eller spise snacks mellom måltider. Fordelere av dietten hevder at å endre noen av menyens mat eller mengder, forhindrer deg i å miste den optimale vektmengden. De hevder at dietten fungerer fordi de spesifikke matkombinasjonene stimulerer en økning i mengden metabolisme. Følgere av kostholdet oppfordres til å spise normalt i fire dager etter å ha fullført planens tre dager, hvoretter de kan gjenoppta kostholdet igjen.
Mulige farer
Vær forsiktig med yo-yo slanking. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Hvis du følger 3-dagers AHA-dietten nøyaktig, vil du bare konsumere mellom 600 og 1100 kalorier daglig. Dietter som krever et slikt begrenset kaloriinntak kan skyve kroppen din inn i sultemodus, noe som får deg til å metabolisere magert muskel og andre kroppsvev for energi som kan belaste nyrene og leveren. Restriktive dietter av denne typen kan også føre til at du utvikler ernæringsmessige mangler, og øker sjansen for å utvikle mineral- og elektrolytforstyrrelser, anemi, sprø hår og negler, depresjon og osteoporose. Å spise mindre enn 1000 kalorier per dag, kan ikke gi deg nok blodsukker for å holde hjernen og nervesystemet i orden. I tillegg kan tre-dagers AHA-diett oppmuntre til yo-yo diett som kan øke risikoen for gallestein.
Ekspert Insight
AHA-dietten oppsto ikke med American Heart Association. Fotokreditt: adisa / iStock / Getty Images American Heart Association advarer om at tre-dagers AHA-dietten ikke stammer fra organisasjonen og ikke overholder AHA-anbefalingen for å begrense kolesterol og mettet fettinntak ved å unngå matvarer som er inkludert i planen, for eksempel pølser og iskrem. Ifølge AHA er den beste måten å miste vekt på og forebygge hjerte-og karsykdommer, ikke å følge et kortsiktig, restriktivt kosthold, men å spise et bredt utvalg av fettfattige matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein og å engasjere seg i 30 minutter med moderat intensitet trening de fleste dager i uken.
