Hvis du er forelder til en tenåring eller en profesjonell som jobber med tenåringer, vet du hvor utfordrende de unge årene kan være. Midt i enorm fysisk og emosjonell forandring og utvikling, tester ungdommer også sin uavhengighet, danner identiteter, utvider sitt sosiale liv og eksperimenterer med ny oppførsel. Disse mulighetene for vekst kan bære fare for usunne valg; mange tenåringer sliter med fedme eller spiseforstyrrelser, rusmiddelbruk, usikker seksuell aktivitet, dårlig ernæring, mangel på trening, søvnmangel, skoleproblemer og lavt humør. Voksne kan bidra til å fremme bedre helse for tenåringene i deres liv.
Trinn 1
Teenage jenter løper utendørs. Foto Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Oppmuntre trening. Fitness er en av de grunnleggende byggesteinene for god ungdomshelse. Øvelse er knyttet til mer positivt humør, bedre søvn, bedre konsentrasjon og produktivitet og høyere selvtillit. Hvis tenåringen din er aktiv i sport, støtter han sin innsats; Hvis ikke, foreslå andre måter å være aktive på, for eksempel å sykle med venner, gå eller løpe med familiehunden, ta en fritidssport eller treningsstudio eller til og med spille et aktivt videospill, for eksempel en av de nye interaktive yoga- eller sportsspillene på markedet. Modell fysisk trening ved å være aktiv selv, og planlegge familieaktiviteter rundt muligheter for å være aktiv.
Steg 2
2 hender med junk food i en og sunn mat i en annen. Foto Credit Mani Babbar / iStock / Getty Images Lag næring en prioritet. Mange tenåringer stole på snacks, hurtigmat og på-go sukkerholdige sportsdrikker eller brus for drivstoff i løpet av dagen. Disse matvarene gir ikke varig energi, eller næringsstoffene tenåringer trenger riktig vekst og utvikling. Opplær ungdommene i livet ditt om sunne matvalg og riktig porsjonsstørrelse, oppfordrer dem til å velge komplekse karbohydrater og magert protein for snacks - for eksempel lavmaksstrengost med helkornsprakk eller rågrønnsaker dyppet i hummus - og sørg for at sunn mat er tilgjengelig hjemme.
Trinn 3
Teenage girl smiler med fjernkontroll i hånden hennes. Fotokreditt BananaStock / BananaStock / Getty Images Begrens tenåringens skjermtid og medieeksponering. Det er vanskelig å holde ungdommer borte fra fjernsyn og elektroniske medier i disse dager. Overdreven medieeksponering kan påvirke tenåringens ernæring, kroppsbilde og helse negativt. I tillegg fører for mye skjermtid til en stillesittende livsstil som kan fremme fedme og andre helseproblemer.
Trinn 4
Smilende mor og datter klem. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hold kommunikasjonslinjer åpne med tenåringer. Tenåringer er påvirket av foreldrenes atferd og verdier. Andre voksne i deres liv er også viktige påvirkninger. Jo mer du snakker åpent med tenårene dine om å unngå usikre helsepraksis og i stedet å velge sunt atferd, desto mer innflytelsesrik kan du være med dem. Det kan være fristende å unngå å diskutere vanskelige problemer med tenåringer, men motstå fristelsen og starte samtalen. Kommunikasjon er nøkkelen.
advarsler
- Rådfør deg med din familie lege eller barneleger, en mental helse profesjonell eller barnets skole rådgiver hvis du har bekymringer om tenåringens atferd eller helse.
