Selv om jogging er en svært effektiv form for kardiovaskulær trening, kan det ha en negativ innvirkning på brystene. I tillegg til å forårsake smerte og spenning, kan det faktisk føre til permanent sagging av vevene som komponerer brystene. Derfor er det viktig at du følger forebyggende tiltak mens du jogger for å opprettholde brystens helse og utseende.
Betydning
Brystene inneholder hovedsakelig muskelfritt fettvev og er derfor utsatt for sagging. De stoler på musklene i ryggen, skuldrene og brystet for støtte, samt Cooper's ledbånd - fibrene vev som knytter brystene til brystveggen. Aktiviteter som medfører overdreven hoppende, spesielt jogging, legger ekstra belastning på disse musklene og leddbåndene.
sagging
Kombinasjonen av kontinuerlig jogging og tyngdekraft får brystene til å svinge opp og ned og fra side til side, ifølge sportsskaderklinikken. Dette fører ikke bare til smerte forårsaket av overdreven bevegelse, men det resulterer også i strekking av Cooper-leddene, noe som til slutt resulterer i bøyd av brystene.
Muskelspenning
Mens du jogger, må musklene i overkroppen kompensere for den ekstra vektbærende kraften som genereres av brystets svingende bevegelse. Dette kan føre til belastning og spenning i rygg og nakke, muskel svakhet og forlengelse. Jo større bysten er, jo større svingende bevegelse og risiko for muskelbelastning.
Jogger's nipple
Selv om det er mer vanlig hos menn, forekommer joggers brystvorte også hos kvinner med mindre bryster. Det skyldes den konstante friksjonen som skyldes en T-skjorte gnidning mot nippelområdet, og det kan føre til en smertefull følelse som ligner en friksjonsforbrenning. Brystvorten er spesielt utsatt for denne tilstanden i kaldt og vått vær.
Løsning
For å forhindre sagging, muskelspenning og joggerens brystvorte, bruk en strukturert atletisk bh mens du jogger. Pass på at den passer riktig for å eliminere svingning så mye som mulig. Påfør petroleumsglass til tepene dine, eller dekk dem med sinkoksidbånd når du forbereder deg på en jogge, da begge gir en like effektiv form for beskyttelse mot runnerens brystvorte.
betraktninger
I tillegg til å ha på seg den rette bh under treningen, er det også gunstig å utføre øvelser som styrker brysts støttende muskler, nemlig ryggen, skuldrene og brystet, sier Shirley Archer i "Busting Out." Øvelser som utarbeider disse musklene inkluderer den løgne dumbbellpressen, dumbbell lying row og den modifiserte pushup. Disse øvelsene bidrar til å forbedre brystets utseende og perkiness og hindre dem i å synke.
