En god diskuskasteren må mestre teknikken og styrken som kreves for vellykkede kast. Repetisjon er vitalt, selvfølgelig, men det er spesifikke øvelser og øvelser du kan gjøre for å bidra til å styrke din evne til å få mest mulig ut av hvert kast. Og fokuset på en rekke av disse manøvringene er å få kroppen din - spesielt dine hender og armer - komfortabel med kasterbevegelsen og den glatte utløsningen som er nødvendig for store kast.
Arm svinger
Denne øvelsen er både en god oppvarming og en måte å hjelpe en diskuskaster på, får følelsen av sentrifugalkraft, ifølge National Throws Coaches Association. For å starte, stå med føttene skulderbredde fra hverandre med diskus i kastehånden. Sving diskusen tilbake, roter kroppen din, og ta med diskusen rundt og ta den i motsatt hånd. Kasteren skal bli kjent med diskusens følelse som skyver ut fra kastehånden.
Discus Bowling
En annen favoritt av National Throws Coaches Association, denne øvelsen inkluderer to diskuskastere om gangen, kan gjøres innendørs og fokuserer på en viktig del av kastet. For å begynne, ha to kastere ca 15 meter fra hverandre i et gym. Den første kasteren vil forsøke å "bunke" diskusen på bakken til sin partner, med spesiell oppmerksomhet på at diskusen skal rulle av pekefingeren uten å knuse. Nøkkelen til gode kast er en fast og jevn utgivelse, så det burde være fokus i denne øvelsen. Når kastene er effektive til å bowle diskusen fra 15 fot fra hverandre, få dem til å ta opp noen få meter, men bare hvis deres ruller er wobble-free.
Prone Bridge
Dette er en flott øvelse for å styrke kjerne musklene, noe som er nøkkelen for diskuskastere, sier sertifisert personlig trener og Level II USA banesparkskriver Ian Graham. For å begynne å ligge, sett ned på en matte og støtte kroppen din på underarmer og tær. Prøv å holde posisjonen i 30 sekunder uten å bukke ryggen eller flytte kroppen din i det hele tatt.
Balanse øvelser
Evnen til å være balansert mens du sverger i sirkelen før og under kaste er avgjørende, og Blinn College-trener og trener, Tommy Bardon, som også bidrar til «Track and Field News», foreslår noen grunnleggende øvelser i sirkelen for å utvikle balansen din . For å hjelpe kroppen din å bli vant til å holde seg balansert og i kontroll mens du spinner, begynner du med å vende på baksiden av sirkelen. Vind opp diskusen, og med venstre ben bøyd og høyre benet presser utover, skru 360 grader med venstre fot som sving. En annen balanse øvelse du kan øve involverer en partner, for eksempel en trener. Begynn med at treneren din holder en ball i hånden på utsiden av sirkelen. Så, når du svinger, spark ballen ut med din høyre fot.
