Mange opplever kalvstramhet etter en intens trening. Kalv muskel tetthet er definert av enhver aktivitet eller situasjon der disse musklene forblir kontraktert utover eller uavhengig av fysisk anstrengelse, vanligvis forårsaket av for mye muskelstimulering i kalvene. Langsiktig tetthet i kalven din kan forårsake ankel- eller knesmerter, akillessenenbetennelse og plantar fasciitt, sier Anthony Carey, forfatter av "smertefritt program".
Muskelstramhet
Muskler kontrakt med nevral stimulering til motorene som er spredt mellom musklene som små elektriske ledninger. Muskelfibre kontrakter ved å skyve over hverandre for å trekke leddene nærmere. Actin og myosin, to av de muskelkontraherende proteiner, gjør disse fibrene sammen. Men langvarig neural stimulering av musklene får dem til å holde seg sammen, slik at leddene og omgivelsene blir korte og tette.
Trigger Points
Deler av de stramme musklene kan forårsake utløserpunkter, som er flekker langs muskelen som er følsomme for trykk og berøring på grunn av overdreven neural stimulering. Disse ømme flekkene kan føre til at leddene låses og stivner, noe som begrenser evnen til å bevege seg fritt.
Self-myofascial Release
Self-myofascial utgivelse, eller SMR, er en selvmasserende teknikk som eliminerer utløserpunkter og øker vevstretthet. Du kan bruke en skumrulle, en tennisball eller en massasjestokk for å påføre trykk på utløserpunkter på kalvene dine. Hvis du bruker en skumrulle, plasser du venstre kalv på toppen av rullen og din høyre kalv på toppen av venstre skinne. Skyv kalvene dine på toppen av rullen ved å skyve baken din over bakken. Juster håndplasseringen mens du ruller og hold torsoen oppreist. Når du finner et utløserpunkt, gni forsiktig området og bruk litt mer trykk til smerten senker. Fortsett deretter videre til neste utløserpunkt.
stretching
Statisk strekking reduserer den neurale stimuleringen til kalvene og forlenger musklene. National Academy of Sports Medicine anbefaler at du utfører statisk strekk etter å ha gjort SMR. En måte du kan strekke kalvene på, er å stå med begge føttene på kanten av et trinn på en trapp med hælene dine hengende over kanten. Legg hendene på hver side av skinnen eller banister for balanse. Trekk skinnene litt og løft brystet for å opprettholde en god holdning. La dine hæler slippe over kanten og løft tærne opp. Hold kalven strekk i 30 sekunder og gjenta strekket to ganger.
