En 12-ukers diett kan ha en betydelig effekt på kroppssammensetningen og din generelle helse. Hvis din plan er å miste fett, vil du kunne gjøre en betydelig pute i noe vektproblem. Hvis planen er å få muskel, er 12 uker lett nok til å oppnå en merkbar forskjell i kroppen din. Hvis du bare dieter for å bli sunnere, vil du legge merke til en forskjell i denne tidsperioden også.
12 uker til vekttap
Med 12 uker med slanking for vekttap, kan du forvente å miste mellom 12 og 24 pounds. For å starte, hold oversikt over typer og mengder mat og drikke som du spiser i løpet av en foreløpig uke. Bruk relevant næringsinformasjon for å beregne ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Avhengig av din haster med planen, har du som mål å redusere ditt daglige kaloriinntak med mellom 500 og 1000. I løpet av hver uke vil dette beløpe seg til mellom 3.500 og 7.000 kalorier av underskudd. Ifølge Mayo Clinic, siden 3.500 kalorier er omtrent lik 1 kilo fett, vil dette tillate deg å tape mellom en og to pund per uke. For å tilfredsstille underskuddskravet, start med å eliminere enkle karbohydrater som søtsaker, desserter og sukkerholdige drikkevarer fra kostholdet ditt. Hvis du har mer reduksjon for å gå, fortsett ved å redusere størrelsen på dine måltidsdeler etter behov.
12 uker til muskeløkning
Å bygge muskler er generelt en tregere prosess enn å miste fett, og individer varierer sterkt i deres evne til å bygge muskler. Fortsatt, gitt store kalorier og protein, er betydelige endringer mulig over 12 uker. Siden tiden din er begrenset, ikke ta sjansene for undernæring; Målet er å konsumere minst 4000 kalorier og minst 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, ifølge "Journal of the International Society of Sports Nutrition." For å oppnå dette øker du fôringsfrekvensen til mellom fem og syv måltider per dag. Baser hver av disse måltidene rundt en av flere proteinrike stifter, inkludert kjøtt, fisk, egg, bønner og tofu.
12 uker til generell helse
Hvis du er fornøyd med kroppsvekten og sammensetningen, er 12 uker ikke så mye en tidsbegrensning som motivasjonsmål. Mens du spiser sunt for optimal vitamin- og mineralinntak, er det ikke nødvendigvis lett eller behagelig, etter 12 ukers konsistens vil du bli vant til kostholdet, og du har lagt merke til resultater. For å bestemme dine ideelle diettverdier - tilpasset kjønns-, alder, vekt og kroppsstruktur - konsulter US Department of Agricultures amerikanske matpyramide. Dette vil gi deg de ideelle daglige verdiene for kjøtt, korn, melkeprodukter, grønnsaker og frukt.
