Muskelkramper eller kramper er vanlige; Du kan oppleve en etter anstrengende trening, lange perioder med å stå eller til og med mens du hviler. Musklene dine krever magnesium og andre mineraler for å hjelpe dem å komme seg og slappe av. Ikke å få nok av disse næringsstoffene i dietten kan føre til muskelspasmer. Selv om magnesium mangel er sjeldne, kan det oppstå.
Magnesium og muskelfunksjon
Magnesium fungerer sammen med andre mineraler i kroppen din for å hjelpe musklene til å trekke seg sammen og slappe av. Ikke får nok magnesium i kostholdet ditt, kan føre til muskulære bivirkninger, ifølge MedlinePlus. Disse bivirkningene inkluderer muskel svakhet fordi musklene dine ikke er i stand til å trekke seg kraftig, samt muskelkramper eller spasmer. En magnesiummangel kan også føre til andre symptomer som tretthet og redusert produksjon av visse enzymer og proteiner som også kan påvirke muskelhelsen og funksjonen.
Hvor mye?
Å få for mye magnesium i kostholdet ditt er sjeldent fordi kroppen din utskiller noe overskudd for å balansere mineralnivåene i kroppen din. En mangel på dette mineral er heller ikke vanlig, men kan forekomme. De fleste voksne kvinner trenger minst 310 milligram magnesium om dagen, mens menn krever 400 milligram, noterer Linus Pauling Institute-nettsiden. Gravide og amme kvinner trenger ca 350 milligram magnesium om dagen.
Matkilder
Et sunt, balansert daglig diett gir tilstrekkelig mengder magnesium. Det meste av magnesiumet ditt kommer fra grønnsaker og vegetabilske matvarer som mørk løvgrønne, erter, belgfrukter og frø. Frukt, som bananer og avokadoer, nøtter og fullkorn som brunt ris, full hvete brød og havre gir også dette mineral. For eksempel gir en 1/2-kopps servering av havreklær deg 96 milligram magnesium, mens 1 unse mandler gir 78 milligram.
Årsaker til mangler
I noen tilfeller kan du ha en mangel på magnesium selv om du spiser et sunt balansert kosthold hver dag. Dette kan oppstå på grunn av enkelte sykdommer og forstyrrelser som påvirker kroppens næringsopptak eller utskillelse, noterer Linus Pauling Institute-nettstedet. Disse tilstandene inkluderer gastrointestinale sykdommer som langvarig eller kronisk diaré, Crohns sykdom, cøliaki og tarmkirurgi. Diabetes kan også føre til lave magnesiumnivåer i kroppen. I tillegg kan kronisk alkoholisme tømme en rekke næringsstoffer, inkludert magnesium.
