For å se de rippede abs har du trent så hardt for, må du justere dietten. Skjære kroppsfett er 10 prosent genetisk, 10 prosent fitness og 80 prosent ernæring, sier Tosca Reno, forfatter av "The Eat Clean Diet." Det du spiser er like viktig som hvor mye du spiser når du prøver å slippe kroppsfett. Å spise kosthold med frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og ubehandlet komplekse karbohydrater hjelper kroppen din til å kjøre mer effektivt, noe som hjelper stoffskiftet ditt å bli revved.
Magert protein
Ikke alle proteiner er skapt like. Protein er viktig for å bygge fast muskelmasse og holde metabolismen høy, men å spise proteiner som er høy i mettet fett, vil pakke på pundene. Velg proteiner som er magert og gir et høyere innhold av essensielle fettsyrer. Magert biff, kylling, kalkun, fisk og tofu er kilder til magre proteiner. Protein bør spises hver to til tre timer i liten mengde, ifølge Reno.
MUFAs
Enkelumettede fettsyrer, eller MUFA, finnes i nøtter, frø, avokado, oliven, oljer og mørk sjokolade. De hjelper kroppen å kaste bort fett rundt magen, ifølge en nylig studie publisert i Journal for Diabetes Care. Å høste fordelene med MUFAs, spis en liten mengde med hvert måltid. Liz Vaccariello, forfatter av "The Flat Belly Diet" antyder å spise 1 ss. av olje, 10 oliven, 10 mandler eller nøtter etter eget valg, 1/4 kopp avokado eller 1/4 kopp mørk sjokolade med hvert måltid for en "no crunch required, flat belly."
Fiber
Å spise en diett høy i fiber vil holde fordøyelsessystemet løpe jevnt og holde stoffskiftet optimalt, og det kan bidra til å forhindre noen kreft og hjertesykdom, ifølge den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer. Fiber finnes i frisk frukt og grønnsaker, bønner, belgfrukter og helkorn. Når du velger helkorn, se etter brun ris, vill ris, bokhvete, Bulgur, hele bygg, hele havre og hel hvete. Sjekk etikettene for å sikre at ordene "hel" eller "helkorn" går foran kornets navn. Å spise en diett som er høyere i fiber, vil hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål raskere.
Linfrøolje
Linfrøolje er en essensiell fettsyre som er høy i omega-3 fettsyrer. Ann Louise Gittleman, forfatter av "The Fat Flush Plan", antyder at linfrøolje bør konsumeres tre ganger om dagen for å hjelpe kroppen å forbrenne fett og regulere insulinnivåer. Når kroppens insulinnivå er normalt, er du mindre sannsynlig å kreve sukker og fett, og bidrar til å kutte kaloriene dine drastisk. Linfrøolje kan forbrukes i olje- eller frøform og er lett å legge til i maten din.
