Vekttap oppstår når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Dette kan gjøres gjennom aerob trening, styrketrening og å spise et sunt, lite kalori diett. Å øke arbeidet du gjør mens du trener, kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kortere tid. Dette kan oppnås ved å ha på seg en vektet veske. Hvis du bruker en vektvest mens du trener, øker treningsintensiteten, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og kan resultere i en større mengde vekttap.
Virkningen av et vektvest
Det er mange vektede vester på markedet som varierer i vekt og komfort. Vektområdet er vanligvis mellom 4 og 50 kg. Noen vester har en fast vekt mens andre tillater deg å legge til eller fjerne vektposer for å justere mengden vekt du bærer. Mange er one-size-passer-alle og kommer med justerbare stropper som du kan løsne eller stramme for å passe din kroppsstørrelse. Visse vester balanserer vekten mellom front og bak, så det kan være mer behagelig; andre har bare vekt foran og kan føles skråt. De med mer polstring på skuldrene kan redusere gnidning da vestet hopper rundt når du flytter.
La oss snakke om vekt
Mengden vekt du kan miste på en vektvest avhenger av hvor tung det er. Hvis du bruker en tyngre vektvest, kan du forbrenne flere kalorier under fysisk aktivitet. Dette skyldes at kroppen din må gjøre mer arbeid for å flytte mer vekt rundt. Hvis du bruker en vektvest som er 10 prosent av kroppsvekten, kan du brenne opptil 8 prosent flere kalorier enn å gjøre den samme aktiviteten uten vektvest. Jo mer vekt du legger til, desto flere kalorier vil du brenne. Du må brenne 3500 kalorier for å miste ett pund fett, så jo mer kalorier du brenner per aktivitet, desto raskere vil du gå ned i vekt.
Gå hardere
Generelt bidrar trening med høyere intensitet til å forbrenne flere kalorier og miste vekt raskere. Denne effekten blir forsterket når du trener med en høyere intensitet mens du har på deg en vektvest. En 140 pund person kan brenne ca 319 kalorier som kjører med en hastighet på 6 mph i 30 minutter uten å ha på seg en vektet veske. Siden en person som har en vektvest som er 10 prosent av kroppsvekten, kan brenne 8 prosent flere kalorier som har samme aktivitet, hvis hun har en 14 kg. vektvest mens du kjører i dette tempoet i samme tid, kan hun brenne ytterligere 26 kalorier. Hvis hun tar taket til 7 km / t mens hun har på seg en vektvest, kan hun brenne 30 flere kalorier enn hun ville kjøre med den hastigheten uten å bruke vektvesten. Jo raskere du går mens du har på deg en vektvest, jo mer kalorier du vil brenne og jo mer vekt du kan miste.
Matfaktoren
Uansett hvor mye vekt du legger til vest eller intensiteten i treningen din, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du justerer dietten. Hvis du bruker en vektvest, kan du ikke overvinne dårlige spisevaner hvis du fortsatt bruker mer kalorier enn du brenner. For å gjøre dette utstyret effektivt, reduser du kaloriinntaket med 250 kalorier om dagen. Kutting av kalorier vil gradvis forhindre at stoffskiftet reduseres, ifølge Dr. Pierre Manfroy, bidragsyter til boken "100 måter å overbelaste din metabolisme." Velg mat som har lite fett, for eksempel frukt og grønnsaker, og begrense de som har liten næringsverdi, for eksempel kaker og chips. Dette, i kombinasjon med å trene med en vektvest, kan hjelpe deg å miste mer vekt raskt.
