Hvis du er en nybegynner til den brede verden av yoga, kan det først skremme at det er så mange forskjellige variasjoner. Det er ingen tilnærming til yoga i en størrelse. Avhengig av hva du vil fra din yoga praksis, bør enten Hatha Yoga, Yin Yoga eller en blanding av begge tilfredsstille dine mål. Hatha yoga er den typen yoga som den vestlige verden er vant til. Det understreker fysisk bevegelse og puste. Yin yoga er en form for Hatha yoga som fokuserer mer på passiv strekking av leddene.
Hatha Yoga
Mellom 800-1700 A.D. yoga gikk gjennom det som kalles post-klassisk periode. I løpet av denne tiden brukte historiske yogier Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda og Shrinivasa Bhatt populære Hatha Yoga.
Denne stilen på yoga fokuserer på de fysiske posene i stedet for de åndelige elementene i yoga. Hatha Yoga, eller kraftig yoga, er ment å øke yogiens energi ved å ta dem gjennom ulike fysiske poser eller stillinger. Hatha kan også bety "adamant", ifølge en artikkel om Hatha Yoga på Isha Yoga nettsted. En utøver må være fast over hans vilje til å presse ut av sin komfortsone. Du skal bli komfortabel å være ubehagelig, skyve forbi dine mentale grenser for å se hva du er i stand til.
På de fleste yoga studioer eller treningsstudioer refererer "Hatha yoga" til en mild kombinasjon av sittende og stående yoga poses. Som "Hatha" er en paraplybetegnelse for all fysisk yoga, er flytende praksis som vinyasa og makt også Hatha yoga, men er ikke merket som sådan.
Yin Yoga
Den kraftige stilen på yoga står i sterk kontrast til Yin Yoga, som ble popularisert på 1970-tallet, noe som gjør den til en av de nyeste tilleggene til yogaverdenen. Mens mange typer yoga fokuserer på å skyve forbi fysiske grenser, tar Yin Yoga en mye mer avslappet tilnærming. Det er det rolige yinet til den mer aggressive yangen til andre typer fysisk yoga, og balanserer den andre praksis med sin langsomme og metodiske natur.
Yin Yoga er designet for forsiktig å sette spenning på bindevev som ledbånd, sener og fascia, som er et lag av vev som omgir musklene dine. I stedet for å bevege seg gjennom poser om noen sekunder uten å la musklene slappe av, holder Yin Yogis en stund i noen minutter (noen ganger til og med 20 minutter) og slapper av i sine stillinger. De venter til musklene deres slapper av nok til å la leddene bevege seg til slutten av sitt bevegelsesområde, hvor strekkspenningen beveger seg til bindevevet.
Når du utfører denne typen strekning, kan spenningen på ledbånd og fascia faktisk hjelpe deg med å helbrede arret vev, ifølge en artikkel fra Massachusetts Institute of Technology.
Yin fokuserer på å strekke leddene mens Hatha fokuserer på muskler. Fotokreditt: paultarasenko / iStock / Getty Images Posene i denne yoga-stilen er utformet slik at du kan slappe av i strekningen og er mye mindre intens enn mange andre former for yoga. Av den grunn gjør Yin Yogis ikke mange stående poser. De fokuserer hovedsakelig på sittende og liggende stillinger som tillater dem å slappe av i strekningen.
Fordeler med Hatha Yoga
Fordelene ved en aktiv Hatha Yoga er i økte treningsnivåer og andre fysiske egenskaper. En 2014-studie i International Journal of Yoga, for eksempel, viste at Hatha Yoga økte balansen hos unge voksne. Det øker også mental og fysisk utholdenhet.
Fordeler med Yin Yoga
Yin Yoga øker helsen til bindevevet, noe som gjør den mer motstandsdyktig. Det er også en avslappende form for yoga med vekt på lange og sakte åndedrag. Faktisk er avslappet en av nøklene til en vellykket Yin-praksis, ifølge en artikkel skrevet av Yin-mester Bernie Clark. Det er mer avkjølende og avslappende form for yoga enn Hatha. Faktisk trenger du ikke engang å varme opp for å starte Yin Yoga-øvelsen.
