Alvorlige vektløftere oppretter ofte sine egne treningsområder som et sted å benke, knebøy og dødløft. Og det ser ut til at mange av dem som pumper jern har en seriøs tinkering. De mote sine egne knebøyestenger ut av rør som ligger i bunn av bilfelger, to-fire-fours fast i bøtter av betong eller til og med stablede melkekasser - så skummelt og ustabilt som sistnevnte kan se ut. Du kan lage en sterk, stabil og lett å montere squat rack ut av gjenget svart rør i stedet.
Trinn 1
Forbered deg på å montere en egendefinert squat rack som ligner en invertert U. Du vil skape to stender som virker omtrent som høye sawhorses for å støtte hver ende av barbell. De kan være fordelt som du foretrekker å ta imot barbell bredder på 4 til 7 fot. Komponentdelene dine vil inneholde fire stolper forbundet på toppen av tverrstykker, og gulvstøtter som løper vinkelrett på tverrstykkene.
Steg 2
Monter knebøylen på plass i ditt treningsstudio. Du vil jobbe fra toppen ned og stramme medlemmene med en rørnøkkel. Begynn med å trekke en albuefeste til den ene enden av hvert tverrsnitt. Trekk en T-kontakt - justert vertikalt - til den andre enden. Leppen av albueforbindelsen og toppen av T forhindrer barbell fra å rulle av tverrstykket. Den åpne enden av albuen felles og den ene enden av T-kontakten justert og skal peke i samme retning, da de vil akseptere oppreistene.
Trinn 3
Tre en ende av hver oppreist i den frie enden av albueforbindelsene og T-kontaktene. Stram med rørnøkkel. Du har nå to høye, inverterte U-former.
Trinn 4
Tre de fire T-kontaktene til bunnen av hver oppreist. Stram til de er rettet vinkelrett på tverrstykkene.
Trinn 5
Trekk de åtte gulvstøttene til hver av åpningene på alle fire T-kontaktene. Stram igjen med rørnøkkel. Endestykke på endestykker på enden av gulvet støtter og strammer.
Trinn 6
Legg sammen de monterte knebøyekomponentene dine parallelt med hverandre for bruk, med albueforbindelsen foran for at barbellene skal kunne rydde racket lettere.
Ting du trenger
- ? tommers svart gjenget rør, 4 fot lang, 2, for stoler
- ? tommers svart gjenget rør, 1 fot lang, 2, for tverrstykker
- ? tommers svart gjenget rør, 6 tommer lang, 8, til fotstøtter
- T-kontakter, 6
- Elbow-kontakter, 2
- Rørdeksel slutter, 8
- Rørtang
Tips
- Sjekk på en kommersiell squat-rack eller strømkasse på et treningsstudio hvis en 4-fots eller en 5-fots krogposisjon fungerer bedre for deg, anbefaler Rob McNeal, en rørlegger på Lombard Hardware i Baltimore, Maryland. Lifters 6 fot høye og kortere burde kunne jobbe med et knebøystativ med stolper som måler 4 fot, notater McNeal, en tidligere kraftløfter og lacrosse-spiller som står 6 fot høy. Du vil lett kunne kaste seg under racked bar, hvil baren på skuldrene, og fortsett med treningen. Hvis du er vesentlig høyere enn 6 fot, vil du kanskje sette sammen stoler som er 5 meter høye, bemerker han. I dette tilfellet få fire gjengede svarte stenger som måler 5 fot. Din ferdige rackhøyde vil faktisk være 4 fot, 2 tommer eller 5 fot, 2 tommer, når du legger til tilkoblingene. Arbeid med gjenget svart rør, som er billigere enn galvanisert rør, med mindre du har tilgang til skrap eller rimelig galvanisert rør. Du kan kjøpe svart eller galvanisert rør allerede gjenget i begge ender i multipler med 1 fot lengder samt 6-tommers lengder.
