Kronisk obstruktiv lungesykdom, ofte referert til som KOL, er en sykdom som påvirker lungens funksjon og blir verre med tiden. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, "KOL er en viktig årsak til funksjonshemming, og det er den fjerde ledende dødsårsaken i USA. Mer enn 12 millioner mennesker er for tiden diagnostisert med KOL. En ytterligere 12 millioner sannsynligvis har sykdommen og vet ikke engang. "Selv om det ikke finnes botemidler for denne sykdommen, kan læring effektiv pusteøvelse hjelpe deg til å føle deg bedre, bli mer aktiv og sakte sykdommens fremgang.
Pursed Lip Puste
Denne øvelsen er spesielt gunstig når du er pusten. Ifølge University of Michigan Health System, må du slappe av nakken og skuldrene når du utfører denne øvelsen. Fokus på å la din membran og brystmusklene gjøre jobben for deg. Sakte puste inn gjennom nesen din for en telling på 3. Deretter pung leppene dine som om fløyte og blåse ut for dobbelt så lenge. Pass på at luften kommer ut sakte og naturlig. Ikke tving den ut av lungene. Fortsett denne pusten til du har overvunnet kortpustepisoden. Ifølge departementet for veteran-saker, forbedrer leppepusten effektivt gassutvekslingen i KOL-pasienter og reduserer pusteproblemer.
Dyp pusting
Ifølge Department of Veteran Affairs, "langsom og dyp pusting forbedrer pusteffektiviteten og oksygenmetning i ro." Universitetet i Michigan Health System anbefaler å gjøre denne øvelsen i en sittende eller stående stilling med albuene trukket tilbake fast i sidene. Ta et dypt pust inn. Hold det for en telling på 5. Deretter, langsomt og helt, puster hele luften i lungene.
Diafragmatisk puste
Veteranavdelingen sier at diafragmatisk pust er brukt til å prøve å stoppe unormal brystveggbevegelse som oppleves av mange mennesker med KOL. dermed lettere å puste og redusere følelsen av å puste opp. Ifølge University of Michigan Health System, bør denne øvelsen praktiseres mens du ligger på ryggen med knærne bøyd og støttet av puter. Legg forsiktig en hånd på brystet og den andre på magen, rett under ribbenet. Ta et dypt pust inn. Mens du puster inn, fokuser på å lage dine lavere ribber og mage stige; gjør ditt beste for å holde brystet så stille som mulig. Fortsett å puste inn for en telling på 3. Deretter puster ut for en telling på 6. Ved å lytte litt på leppene dine, kan du styre din puste mer effektivt. Når du kan ta et dusin av disse pustene uten anstrengelse, prøv å øve øvelsen mens du står, og til slutt øve det mens du beveger deg rundt.
