Nakken betraktes som en av de fem delene av ryggraden. Det er referert til som cervical ryggraden og består av syv ryggvirvler, som begynner på bunnen av skallen til toppen av thoracic ryggraden. Alle ryggvirvlene i ryggraden har forskjellige former basert på deres funksjoner, og ryggraden som helhet er buet i motsatt retning for å holde kroppen balansert.
Cervikal Lordosis
En sunn, naturlig hals har en liten lordose, som er en fremoverkurve. Ifølge boken "Nøkkelposisjoner av Yoga: Scientific Keys Volume II", når du ser på ryggraden fra siden, er fremoverkurven til både cervical ryggraden og lumbale ryggraden normal. Normal lordose i nakken bidrar til å støtte vekten av hodet og forhindrer slashing. Når du har overflødig lordose, er skuldrene fremover og bevegelse av nakken og hodet begrenset. Dette kan også føre til nakkesmerter og muskelbelastninger i øvre rygg og skuldre.
Livmorhalskyphose
Kyphosis er det motsatte av lordose. Når du ser på ryggraden fra siden, vil du se kyphosis, eller en tilbaketrukket kurve, i din thoracic ryggrad og sacrum. En liten mengde naturlig kyphos er allerede en del av ryggraden for å balansere naturlig lordose, men livmorhalskyphose oppstår når nakken begynner å rette ut eller til og med omvendte retninger. Cervical kyphos kan forekomme av flere grunner, inkludert degenerasjon av vertabrae, traumer, whiplash eller kompresjonsfrakturer.
Lordosis Øvelser
En av de beste måtene å behandle overflødig lordose er yoga. Yoga er sentrert rundt helsen til hele ryggraden, og nesten alle poser styrker og forlenger ryggraden. Spesielt bør du øve poser som åpner brystet og bidra til å holde skuldrene fra avrunding fremover. Poser som løfter nakken og lengter gjennom halsen er best for å motvirke effekten av lordose. Poser som fiskposer, Locust Pose og Cobra Pose åpner opp foran på nakken og brystet.
Kyphos Øvelser
Yoga utgjør at hjelp cervical kyphosis er de som hjelper lengre baksiden av nakke, skuldre og øvre rygg. Forover-folding poser er en effektiv måte å åpne baksiden av torso. De innebærer å omfatte Gorilla Pose, Stående bred Leg Forward Fold, Sittende Forward Bend og Hånd til fot Pose. Disse stillingene vil bidra til å lindre overflødig kyphotisk kurve gjennom cervical ryggraden og bidra til å tilpasse ryggvirvlene i nakken.
