Den fysiske treningen av yoga ble skapt som et middel til å forynge kroppen og forlenge livet, og hver pose gir spesielle fordeler for ikke bare muskel-skjelettsystemet, men også dine indre organer. Å gå opp og ned er ikke annerledes.
Selv om svært lite om yoga holdningene har vært vitenskapelig studert, inkluderer noen av de potensielle fordelene ved inversjoner å styrke og strekke overkroppen, fremme blodstrømmen og berolige nervesystemet.
Typer inversjoner
Enhånds håndstands- og Scorpion-håndstand, hvor du bøyer bakover i en håndstand og berører føttene på føttene til toppen av hodet ditt, er noen av de mest utfordrende inversjonene - de representerer WOW-verdi. Men det er mange typer inversjonsposer som strekker seg fra WOW til bare å slappe av.
Downward Dog regnes som en inversjon. Selvfølgelig er Headstand en inversjon, som er underarmsstativ, skulderstand og plovposisjon. Den støttede stillingen undervises ofte i gjenopprettende klasser, Legs-Up-the-Wall-posen, er også en inversjon, men sikkert ganske forskjellig fra en håndstand.
Med slik variasjon vil de spesifikke fordelene ved hver stilling være forskjellig. Mens håndstanden er morsom og energigivende, er oppe-veggen ment å roe og berolige. Enhver diskusjon om inversjonsfordeler må være spesifikk for pose, men her er noen generelle fordeler du kan forvente å oppleve med en vanlig inversjonspraksis.
Noen inversjoner krever stor overkroppsstyrke. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 1. Styrking
Downward Dog, Headstand, Handstand, Shoulderstand og Underarm Balanse alle tar en stor del av kroppens styrke til å utføre og holde i noen lengre tid. Hendene, håndleddene, underarmene, overarmene, skuldrene, nakken, ryggen og magesekkene må alle jobbe veldig hardt for å få deg til stillingen og for å støtte deg mens du holder posen for fem, 10 eller 15 puste. Jo oftere du trener, desto sterkere får du.
2. Lengde
Downward Dog, Plough Pose og Legs-Up-the-Wall er gode muligheter for å forlenge muskelene i bakkroppen - bakmuskulaturen samt gluten og hamstrings. Clasping hendene bak deg i Plough poser åpner brystet og strekker skuldrene dine.
Selv Handstand, Underarm Balanse og Headstand kan forlenges stillinger hvis det utføres riktig. Med vekt på å skyve opp fra bakken, trekker skuldrene bort fra hodet og når tærne mot taket, blir alle deler av nakke, rygg og ben aktivt forlenget.
Yep, Downward Dog regnes som en inversjon. Fotokreditt: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Energizing og / eller beroligende
Restorativet utgjør Legs-Up-the-Wall er en beroligende pose. Du kan til og med fullføre øvelsen din i stillingen. Hjertefrekvensen og pusten kommer tilbake til normal, og effekten av en kraftig praksis kulminerer i fullstendig hvile og avslapning av lemmer.
Håndstand, hodeposisjon og underarmsbalanse er ubestridelig forfriskende stillinger. Hjertefrekvensen og pusten øker, blodet strømmer mot hodet og du trenger sannsynligvis en kort hvile når du kommer ut av stillingen.
Paradoksalt sett kan yoga være både energiserende og beroligende samtidig. Dette gjelder for mange inversjonsposer. Downward Dog brukes som aktiv hvilestilling i vinyasa yoga, et sted å puste og roe hjertefrekvensen før neste sekvens av stillinger. Men det er ikke som å hvile i barnets stilling; du holder fortsatt en ganske utfordrende inversjon, og holder deg energisk for at du skal følge.
Skulderstanden er veldig lik. Vanligvis praktisert mot slutten av en klasse, skal skulderstanden begynne å berolige kroppen og puste og forberede den til den endelige hvilestilling. Likevel, beina dine er rett opp over hodet ditt i det som kan føles som et ganske usikkert oppsett, og du må virkelig jobbe for å forlenge kroppen fra skuldrene til tærne.
4. Hjelper sirkulatoriske og lymfatiske systemer
Andre potensielle fordeler har ikke blitt grundig studert eller bevist ved vitenskapelig forskning. Likevel hevder mange eksperter at inversjoner forbedrer sirkulasjonen og strømmen av lymf, et væske som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Yoga-lærer Esther Ekhart, medgrunnlegger av Ekhart Yoga, skriver på hennes nettside at det går opp og ned mot venøs retur, eller blodstrømmen tilbake til hjertet danner resten av kroppen. Hun forklarer også at inversjoner øker strømmen av oksygenert blod til hjernen, sensoriske organer og ansikt, noe som kan bidra til kognitiv funksjon og til og med luktesansen.
På samme måte som det som går opp og ned, fremmer bedre blodgass, kan det hjelpe ditt lymfesystem å bekjempe infeksjon og sykdom ved å bidra til å fjerne blokkeringer. En headstand en dag for å bekjempe influensa? Sikker, hvorfor ikke!
5. moro
Ok, det er ikke en tradisjonell fordel, men faktum er at når du kommer gjennom den kampende fasen når du prøver å holde håndstand eller hodestøtte, er disse typene utfordrende inversjoner veldig gøy!
De får deg til å føle seg sterk, empowered, vektløs, ubekymret og som et barn igjen. Det er bare ikke å nekte at FUN er en fordel for inversjoner - eller i det minste bør det være.
