Antall kalorier du bør spise når du trener, avhenger av forskjellige faktorer. Hva trening er, hvor mye du trener og målene dine for å trene alle spiller en rolle.
Baseline kalorier
U.S.A. Department of Agriculture anbefaler at voksne menn spiser mellom 2000 og 2500 kalorier daglig. Anbefalingen for kvinner er noe lavere - 1800 til 2300 kalorier per dag. Disse estimatene representerer grunnleggende funksjon og vedlikehold av kroppen din. Uansett hvilke kalorier du trenger for treningsmålene dine, må du legge til din baseline kalori krav.
Vekttap og gevinst
Ett pund av fett krever at du brenner en ekstra 3.500 kalorier. Ett pund muskel krever at du spiser en ekstra 2400 kalorier. Når du trener kaloriene i ditt daglige kosthold, legger du til eller trekker et fornuftig antall hver dag for å hjelpe deg med å nå dine fett- eller muskelmål.
Øvelser
Ulike øvelser har forskjellige kaloriforbrenninger - ofte vidt forskjellige. En gratis online kalori kalkulator kan hjelpe deg med å finne ut omtrent hvor mange kalorier du brenner i en treningsøkt (se Ressurser). Legg til kaloriene du brenner fra treningen til ditt basale kaloribehov. Fra det totale legger du til eller trekker ut de ekstra kaloriene for å dekke dine mål for vektmanipulering.
