Ved den sjette graviditetsmåneden blir de fleste kvinner ferdig med morgenkvalme, men fortsatt energiske nok til å bevege seg. For de fleste gravide kvinner er trening ikke bare et sunt valg, men en måte å håndtere stress og angst på din forestående levering. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Fordeler med trening
Å utøve under graviditet er ikke bare en måte å passe inn i dine favoritt fødselspermisjonsklær. Ifølge MayoClinic.com, være aktiv hjelper deg å holde en sunn vekt for deg og barnet ditt, og kan redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes, postpartum depresjon og høyt blodtrykk. Når du kommer nær din levering, vil øvelsen også hjelpe deg med å forberede deg til fødselen. Å bygge utholdenhet og holde seg frisk kan redusere smerten under levering. Sikt å trene i 10 til 30 minutter hver dag.
Sikker øvelser
Low-impact øvelser er de sikreste valgene for en gravid kvinne. Turgåing vil generelt være den enkleste øvelsen å gjøre når seks måneder er gravid, spesielt hvis du ikke trente regelmessig før graviditeten din. Svømming vil også hjelpe deg å holde seg i form, og blir suspendert i vannet vil være en velkommen endring hvis du føler deg stor og ubehagelig mesteparten av tiden. Prenatal yoga eller fitness DVDer som er laget for gravide bør også være lett nok til å gjøre komfortabelt.
Aktiviteter å unngå
Unngå øvelser som kan føre til at du faller, for eksempel rulleskøyter, ridning eller sykling. Ikke gjør noen aktiviteter som krever at du står på ett sted for lenge, slik som vektløfting, siden disse kan begrense blodstrøm når babyen din. Unngå øvelser som krever at du ligger på ryggen din, slik som situps fordi disse kan forårsake svimmelhet. Ikke gå løp eller jogge med mindre du var en vanlig løper frem til du ble gravid.
Potensielle farer
For noen gravide kan trening være farlig. Ikke begynn å trene hvis du har hjerte- eller lungesykdom, alvorlig anemi eller høyt blodtrykk. Ikke trene hvis legen din har fortalt deg at du er i fare for tidlig fødsel, noe som er spesielt vanlig hos kvinner som bærer multipler. Hvis du opplever svimmelhet, kortpustethet, blødning, smerte, en nedgang i babyens bevegelser eller andre symptom som ikke føles riktig, slutter å trene og kontakte legen din umiddelbart.
