Hendene dine kan hovne for tilsynelatende ingen grunn når kvikksølv på termometeret klatrer eller når du trener. Hovne hendene kan også være et tegn på lymphedem, en type hevelse som oppstår etter at lymfeknuter er fjernet fra overkroppen. Øvelser for håndsvekelse kan holde dine oppblåste fingre ferske og kan redusere ødem i noen tilfeller.
Håndklemmer
En av årsakene til hevelse i hodet er væskeretensjon, en tilstand der overflødig væske binder i ett område av kroppen din, i dette tilfellet hendene og fingrene. Håndsvulming i forbindelse med væskeretensjon kan skyldes for mye natrium i dietten, eller en forstyrrelse av lymfesystemet. Ditt lymfesystem består av lymfeknuter som fjerner giftstoffer fra kroppen din når det sirkulerer væske. Brystkreft kirurgi der lymfeknuter er fjernet kan resultere i overkroppen lymfem, eller hevelse i arm og hender. Håndklemming er en styrking som også bidrar til å presse væsker ut av hånden for å bli drenert riktig. Håndklemmer kan utføres med en tennisball, en gummistressball, en håndgrep eller bare ved å pumpe knyttneve. Klem så hardt som mulig i fem sekunder før du slipper ut. Sikt for 10 repetisjoner i hvert sett.
Armcirkler
Armsirkler kan redusere treningsinducert hånd- og fingersvulme skjønt, ifølge MayoClinic.com-nettstedet, er bevisene forholdsmessige og ikke vitenskapelig bevist. Øvelsesrelatert hevelse oppstår når blodårene dine utvides og din hånd svulmer i et forsøk på å avkjøle kroppen din. Forleng armene dine så de er vinkelrett på kroppen din og lag små sirkler, først fremover og deretter bakover.
Finger Øvelser
Fingerøvelser får sifferene dine til å bevege seg, noe som stopper samling av overflødig væske. Fingerbøyninger og turer anbefales som en del av en lett armøvelsesrutine for brystkreftoverlevende til å kontrollere arm- og håndlympedem. Legg hendene på veggen og bøy fingrene, alle sammen, for å gå hendene oppover veggen. Bevegelsen av fingrene sammen med plassering av hendene over hodet ditt hjelper væskene til å strømme ut av hendene dine. Fingerbuer og berøring av hver fingertupp til håndflaten din, kan i sin tur holde hovne fingre fra å føle seg stive og opptatt.
betraktninger
Håndsvekelse som skyldes tendinitt, forstuvninger eller andre direkte skader vil sannsynligvis ikke bli redusert ved øvelser. Isdannelse og antiinflammatoriske medisiner kan lindre hevelse og smerte; Styrking og strekkøvelser bør utføres etter at ømheten har gått ned.
