Har leve sunt å bety å gi opp alkohol og / eller koffein? Vel, det avhenger av dine individuelle mål. Overdreven inntak av enten er ikke gunstig, spesielt hvis du er fokusert på å miste vekt.
Men hvis du bare ikke kan leve uten morgenkaffe kaffe eller nattlig glass rødvin, er det strategier som kan hjelpe deg å balansere alkohol- og koffeininntaket ditt med vekttapsmålet ditt.
Den mager på alkohol
Alkohol er tomme kalorier, ren og enkel. På grunn av det, holder mange mennesker avstå fra å drikke alkohol i den tidlige delen av treningsreisen, mens noen bare kutter tilbake.
Hvis du bestemmer deg for å imøtekomme under din vekttap, vil sporing av alkoholinntaket hjelpe deg med å øve moderasjon og forstå hvordan sprut påvirker ditt kaloriinntak og daglig ernæring. (Spoiler varsling: Delen størrelse spiller en viktig rolle.) Alle er forskjellige, så du vet best hva som fungerer for deg.
Men drikking er ofte en sosial aktivitet, og vi vil ikke at du skal gå glipp av gode tider med venner, familie og kolleger. Så nøkkelen er å gjøre smartere valg som passer inn i ernæringsplanen. Å vite hva som er egentlig i disse cocktailer kan du hjelpe deg med å bestemme om det er verdt det.
6 tips for å drikke mens du mister vekt
- Unngå cocktailer med fruktjuice, likører eller krem. De legger bare til kalorier, karbohydrater (fra sukker) og fett.
- Vær oppmerksom på tilsatt sukker eller sukkerblandere (sur blanding, enkel sirup, grenadin, etc). Hold det enkelt med ett eller to ingredienser.
- Skyll bort fra slusete eller blandede drikker. I stedet velger du en blandet drikke over knust is.
- Mange øl er 200 til 400 kalorier per porsjon. Prøv et lite kalori lys øl som et alternativ.
- Alternativ mellom en alkoholholdig drikk og ett glass vann. Du vil kutte ned på kalorier og hjelpe unngått en fryktelig bakrus.
- Velg drikkene klokt. Hvis du har en pakket sosial kalender hvor du vet at drikke er involvert, velg hvilke tider du vil imbibe og som du ikke vil. Å spare drinker for virkelig spesielle anledninger og ha en plan på plass foran tiden, holder deg på sporet.
Skal du kutte kaffe?
Mens kaffe er veldig lav i kalorier, er det det du legger inn i javaen din som virkelig kan legge opp. Creamer, sukker og smaksstoffer er like tomme kalorier. Prøv å bruke melk (eller en melk erstatning) og kutte sukkeret helt.
For sikker og moderat inntak, ikke overstige 200 til 300 milligram koffein om dagen. Prøv å kutte ned eller eliminere brus og energidrikker som kilder til buzz (ja, selv diett brus). Den tilsatte sukker og tomme kalorier hjelper ikke vekttapet ditt.
5 tips for å drikke kaffe mens du mister vekt
- Hvis du liker svart kaffe, drikk den på den måten. Det er lavest kalori måte å nyte en kopp joe.
- Liker ikke det svart? Legg bare et sprut med melk (eller melk alternativ).
- Hopp over sukker og sukkerstatning. De kan utløse dine ønsker for mer søtsaker.
- Skyll av blandede kaffedrikker og smaksatt lattes. De er for det meste melk og sukker, noe som betyr unødvendige kalorier.
- Prøv en av disse sunne kaffenoppgraderingene for å riste morgen- eller mid-afternoon rutine.
Hvis du skal inkludere alkohol og koffein, vær smart og unngå drikkevarer som er bundet til å sabotere fremdriften din. Drikk smart og hold deg på sporet!
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er planen om å bli og bli magert! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med sweetlifeclubs teammedlemmer, bli med på Facebook-gruppen for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Mer om alkohol og koffeinpåvirkning på kroppen din
- Hvordan drikke, ha det gøy og miste vekt
- De 12 verste kaffedrikkene du kan bestille
- Hva bare ett glass vin gjør til hjernen din
- 14 Legitveier Kaffe kan øke din helse
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 22
