Spin klasser er ofte tucked away, mot baksiden av et treningsstudio. Denne mangel på synlighet, kombinert med svak belysning, øker mysteriet til en innendørs syklingsklasse. Mystikken er en å sprekke åpen, skjønt, da fordelene med denne gruppen øvelsesklasse ikke må gå glipp av. Du vil forbedre ditt hjerte og lunge helse og brenne kalorier som du pedal intensivt gjennom en visuell verden skapt av instruktøren din.
Instruktør
Spinninstruktøren kan gjøre eller ødelegge øvelsesklassen din. Instruktøren vil vise deg hvordan du setter opp din spin-sykkel slik at du er komfortabel og vil unngå skader. Hun er der for å motivere deg forbi hvor du tror du kan gå, men hold intensiteten din på et trygt nivå ved å gi deg muligheten til å gjøre en hjertefrekvenskontroll. Din instruktør gir visuelle signaler for å veilede deg på innendørs tur. Disse visualiseringene holder deg fokusert i øyeblikket, slik at du får mest mulig ut av treningen din.
Atmosfære
Det første du legger merke til er radene av spin-sykler. Syklene er slankere enn en vanlig motorsykkel og har raske flywheels på fronter. På syklene ser du et sted for vannflasken din. Vann er svært viktig i løpet av din spin-klasse. Lysene blir vanligvis svake for å hjelpe deg med å konsentrere seg om turen, og musikken er vanligvis skrudd opp for å motivere treningen. Sykkelrommet har sannsynligvis fans for å holde temperaturen behagelig. Noen deltakere tar med seg egne gelplasser for å gjøre sadlen mer komfortabel. Du vil kanskje gjøre dette, eller bruke polstret shorts for å forhindre chaffing.
Turen
Når du møter instruktøren din og setter opp sykkelen, er du klar for treningen. Etter en 5-10 minutters oppvarming av en platt-pedal, forvent å fortsette turen langs flate veier med en lett motstand eller å sykle opp bakker med motstanden din ved en spenning som føles tung. Under klatringen sitter du eller står. Du bruker en rekke kadetter, fra en jevn flatvei til en raske sprint. Langs kjøreturen hopper du ved å stå inn og ut av salen. Din instruktør kan også spørre deg om å svinge, noe som er en fremadrettet, utadvendt saddestilling der hoftene dine presses mot sykkelen. Syklingskursene varer hvor som helst fra 30 til 60 minutter. Som nybegynner begynner du med kortere varighet og øker treningsperioden gradvis.
fordeler
Forvent å svette i løpet av din spin-klasse. Svette betyr at treningsintensiteten er høy nok til å forbedre ditt hjerte-systemet. Du brenner også kalorier for å brenne treningen din. Skaperne av spin-sykler på Spinning.com rapporterer en kaloriforbrenning fordeler på 400 til 600 kalorier i løpet av en 40 minutters spin-klasse. Spinnstrinnet forbedrer også styrken på beina når du øker motstanden og klatrer åser. (Ref. 1) På slutten av kursen veileder instruktøren deg gjennom en nedkjølings- og strekkøvelse for å forbedre fleksibiliteten.
