De fleste mødre vil være enige om at hevelse under graviditet er en veldig vanlig, veldig ubehagelig effekt av en glad anledning. Ifølge Parenttime.com er om lag 25 prosent av vekten du får under graviditeten skyldes overflødig væske. Disse væskene er nødvendige for å pleie og beskytte babyen din i livmoren. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen oppstår normal hevelse under graviditet i hender, ansikt, ben, ankler og føtter. Det er vanligvis mest alvorlig i den siste trimesteren av svangerskapet, rapporterer BabyCenter.com. Imidlertid er ikke alle hevelse under graviditeten normal; hvis du opplever plutselig hevelse i hender eller ansikt, kontakt legen din. Dette kan være et tegn på preeklampsi, eller graviditetsinducert høyt blodtrykk.
Trinn 1
Drikk mye vann. Ifølge Parenttime.com er hydrering viktigere enn noen gang under graviditet, når det er nødvendig med ekstra væsker for å gi næring til barnet ditt. Ved å drikke mer vann enn vanlig, kan du unngå overflødig vannretensjon, noe som bidrar til hevelse. BabyCenter.com anbefaler at du drikker 6 til 8 kopper, eller 46 til 64 væske unser, med vann per dag mens du er gravid.
Steg 2
Fjern ringer eller armbåndsur. Disse smykkene kan være nyttige eller meningsfylte for deg, men hvis du opplever svulmede fingre eller håndledd, kan de øke ubehaget ditt. Parenttime.com anbefaler at du legger dem av i løpet av svangerskapet hvis du lider av hevelse, og også unngår klær som kan være stramme rundt håndleddene dine.
Trinn 3
Trening. Parenttime.com rapporterer at trening vil forbedre sirkulasjonen din og bidra til å stabilisere vekten, som begge kan hjelpe til med hevelse. BabyCenter.com anbefaler aktiviteter som å gå eller sykle på en motorsykkel. To spesielt nyttige treningsformer er svømming eller vann aerobic. Soaking i vann, spesielt hvis nivået er opp til skuldrene dine, kan midlertidig avlaste hevelse.
Trinn 4
Hold kaldt komprimerer på de hovne områdene for å berolige dem. The American Pregnancy Association rapporterer at dette kan gi lindring fra ubehag for hevelse. Hvis det er sommertid, bør du også unngå å bruke for mye tid ute.
Trinn 5
Spis for å unngå hevelse. Visse matvarer, som salt, fremmer vannretensjon, uansett om du er gravid eller ikke. Unngå matvarer høyt i natrium og istedet søke mat som er rik på kalium, noe som kan bidra til å redusere hevelse, ifølge Parenttime.com. Blant disse matvarene er bananer, tørket frukt og nøtter. Du bør også kutte på koffein; mest sannsynlig vil legen din gi råd om dette som en generell graviditetstiltak. Koffein kan også føre til dehydrering, noe som kan føre til væskeretensjon.
Tips
- Unngå lange perioder med å sitte eller stå. BabyCenter.com anbefaler at du tar korte pauser for å fremme blodsirkulasjonen, noe som kan redusere generell hevelse.
