Etter å ha spist et stort måltid, kan du bli fristet til å trene de ekstra kaloriene unna. Dessverre kan trening kort tid etter å ha spist mage og andre symptomer som raskt kan sabotere treningen din. Hvis du unngår å trene til magen din ikke lenger er full, vil du bidra til å forhindre en utøvelse av treningsindusert fordøyelsesbesvær.
symptomer
Symptomer på fordøyelsesbesvær inkluderer kvalme, gass, halsbrann, burping, diaré og en sur smak i munnen. Du kan føle symptomene på fordøyelsesbesvær i magen eller i overdelen av magen. Du kan være mer tilbøyelig til å utvikle fordøyelsesbesvær hvis du har en underliggende tarmlidelse, for eksempel en magesår eller galleblæresykdom, ifølge Cleveland Clinic.
betraktninger
Halsbrann og fordøyelsesbesvær etter trening er et problem som er spesielt vanlig for personer som har gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. GERD oppstår når sphincteren på bunnen av spiserøret, røret som bærer mat fra munnen til magen, er svak eller ikke lukker helt, slik at det delvis fordøyes mat og magesyre å strømme tilbake i spiserøret. Øvelser som setter press på magen, for eksempel sit-ups og crunches, eller øvelser som utføres liggende på ryggen, tillater mageinnhold å gå inn i spiserøret.
Unngå treningsinndusert fordøyelsesbesvær
Vent minst to timer etter å ha spist før du trener for å forhindre symptomer på fordøyelsesbesvær. Enhver form for trening som krukker magen eller inkluderer bevegelser som setter hodet og overkroppen i en nedadgående stilling, kan forårsake dårlig fordøyelse når du trener. Kjøring, aerobic rutiner og vektløfting er kjent for å forårsake gastrointestinale symptomer på grunn av knusing, studs og jiggling av kroppen, og av økt abdominal trykk, ifølge FitDays nettsted. Å velge aktiviteter som gir aerob trening uten å knuse magen, som svømming og sykling, kan bidra til å redusere fordøyelsesbesvær. Endre treningsrutinen for å unngå bevegelser eller stillinger som forverrer fordøyelsesbesværet, kan også være nyttig.
Livsstilsendringer
Å endre spisevaner kan hjelpe deg med å forhindre dårlig fordøyelse og redusere ventetiden til å trene etter å ha spist. Å spise fem eller seks små måltider per dag, i stedet for tre store måltider, vil redusere mengden mat i magen som må fordøyes. Å unngå krydret og stekt mat og drikke som inneholder koffein eller alkohol, kan også hjelpe deg med å forhindre symptomer på fordøyelsesbesvær. Hvis du er en røyker, kan du oppleve at det å gi opp vane bidrar til å lindre halsbrann og fordøyelsesbesvær og gjør trening mer behagelig. Den amerikanske gastroenterologiske foreningen rapporterer at sigaretter reduserer evnen til de nedre esophageal sphincter musklene til å fungere skikkelig. Hvis du lider av GERD eller annen gastrointestinal tilstand, kan legen din anbefale at du tar medisiner som nøytraliserer magesyre og reduserer syreproduksjonen.
