Når folk tenker på øvelser for å bygge eller tone musklene, vurderer de mest vekt maskiner eller andre styrke- og motstandsorienterte aktiviteter. Distanse løping, men selv om det ofte gjøres som en måte å miste vekt på eller bygge kardiovaskulær kondisjon, er en effektiv måte å fastgjøre beinmuskulaturen, spesielt når du mister fett i prosessen og dermed lar musklene vise seg enda mer .
Gluteale muskler
Du har tre par gluteal muskler - gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Den sistnevnte muskelen er, som navnet antyder, den største av de tre og er ansvarlig for den generelle formen på din rumpe. Arbeidet med disse musklene er å holde overkroppen oppreist - det vil si å forlenge bena på hoften. Dette, som Kirk Mahoney, Ph.D. peker på hvorfor fire-legged dyr har nesten ingen gluteal muskelmasse. Hvis du vil tone disse spesielt, planlegger du mye å kjøre opp bratte åser.
hamstrings
Hamstringene består av tre muskler i baksiden av låret på hver side - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Deres jobb er å bøye underbenet på kneet. De kalles til tyngre plikt under sprinting, fordi det fremhever svingfasen i gangcyklen. Selv om kjører fungerer disse musklene, er de, som forklart i "Running Times", utsatt for overdreven skader fordi musklene på den andre siden av låret, quadriceps-gruppen, antar en høyere andel av løftebelastningen og dermed sette opp hamstrings å være svakere.
quadriceps
De fire musklene i quadriceps-gruppen av låret, vanligvis de mest fremtredende musklene i løpere, både på grunn av deres plassering og betydelig overordnet størrelse, spenner over to ledd - kneet og hoften - og har to funksjoner: å forlenge benet på kneet og bøyer låret i livet. De deltar i bremsing når du kjører nedoverbakke, når du er i størst risiko for å skade dem. I en løper med spesielt faste quads, er de fire individuelle musklene lett å skille mellom.
kalver
Kalvmuskulaturen inkluderer gastrocnemius, jo mer fremtredende av de to musklene i dette området, og soleusen, som legger seg lavere på baksiden av shin enn gastrocnemius og sitter dypere. Sammen muskler disse musklene foten nedover i ankelen, noe som gjør dem ansvarlige for praktisk talt all push-off-fasen under kjøring. Hvis du vil bygge mer sterke og tonede kalver, vil sprinting og bakkeopplæring få jobben gjort. Vær imidlertid forsiktig med å strekke og varme opp før du kjører for å minimere skadefare.
