De tre makronæringsstoffer menneskekroppen krever for å forbli sunn er fett, karbohydrater og proteiner. En kylling og avokado sandwich sørger for alle makronæringsstoffer og er en god kilde til kostfiber.
Brød
Når du velger hvilken type brød du skal spise, bør du vurdere fiberinnholdet hvis du prøver å gå ned i vekt. Høyfiberbrød støtter vekttap fordi fiberen bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, noe som reduserer sannsynligheten for å trenge sukkerholdige matvarer. Høyfibre matvarer fremmer også en følelse av mat. En 1 oz. stykke hvitt brød gir 75 kalorier og ca 0,7 g fiber. Et stykke blandet korn eller pumpernickelbrød har 71 kalorier og 1,8 g kostfiber.
avokado
Avokado er en rik kilde til ensumettede fettstoffer. Ifølge Liz Vaccariello, forfatter av "Flat belly Diet", spiser en liten mengde MUFAs med hvert måltid, bidrar til å redusere abdominal fett. En unse avokado kjøtt gir 45 kalorier. Halvparten av avokado-frukt har rundt 160 kalorier, 15 g fett og ca. 6 g kostfiber, som er rundt 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket for voksne.
Kylling
En ounce stykke deli-stil kyllingrull har rundt 44 kalorier. En unse kyllingbryststriker inneholder 34 kalorier.
eksempler
Hvis du forbereder sandwich med 3 oz. av delikylling, en halv avokado og to 1-oz. skiver av hvitt brød, det vil inneholde rundt 445 kalorier. En sandwich laget med to tynne skiver med rugbrød, en fjerdedel kopp avokado og 2 oz. av kyllingbryst ville gi rundt 230 kalorier.
