P90X lover å få deg i beste form av livet ditt på 90 dager hvis du følger treningsplanen på 6 dager i uken. Det populære hjemmeøvelsen inkluderer styrketrening og yoga, kardio, kjerne og strekkprogrammer. En ernæringsguide og treningsplanleggingsguide utvider programmet for å hjelpe deg med å oppnå suksess.
Mens det fremmes for voksne, kan tenåringer også dra nytte av å følge treningsregimet. Programmet er trygt nok til en tenåring og kan hjelpe ham med å finne suksess i å håndtere sin vekt og øke styrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Sikkerhet
Sport som konkurransedyktig vektløfting, bodybuilding og powerlifting anbefales ikke for tenåringer. Slike sterke aktiviteter kan forårsake skader på ledd, muskler og bein som fortsatt vokser. Imidlertid anbefales moderat intensitetsstyrketrening med motstandsbånd, kroppsvekt og frie vekter for tenåringer.
Visse forholdsregler bør tas. Hvis dette er en ungdoms første gang som trener, er P90X for anstrengende et sted å starte. Tenåringer bør bygge opp en base av fitness med turgåing og jogging og kroppsvektstrening som knep, push-ups og pull-ups før du prøver den første P90x-treningen. Videre, når du starter programmet, bør tenåringen bruke lette vekter og gradvis øke vekten etter hvert som han blir sterkere.
Når det er mulig, bør tenårene overvåkes av en voksen når man løfter vekter, i hvert fall i begynnelsen. Det er spesielt viktig at tenåringer utfører hver øvelse med god form for å unngå skade.
Utstyr er nødvendig
Tenåringer kan enkelt håndtere utstyret som er nødvendig for å fullføre et P90X-program. En 6-fots med 6-fots plass, et sett med håndlister eller motstandsbånd og en opptaksbar er alt som trengs. Andre elementer som trengs, inkluderer en yoga matta, håndkle og flaskevann. Sett opp i et soverom, stue, rec room eller garasje - hvor som helst med nok plass til å flytte rundt og en TV, datamaskin eller håndholdt enhet for å se på DVDene eller streame videoene.
Programdesign
The American Council on Exercise gir P90X programmet en solid anmeldelse. Programmet legger vekt på nesten alle parametere av fitness - inkludert kardio, styrke og fleksibilitet. Det tilbyr et stort utvalg av øvelser, så ungdommen din blir ikke kjedelig og gir vitenskapsbasert design og progresjon.
Tony Horton, på skjermen trener og utvikler av programmet er motiverende og engasjerende og gir måter å modifisere øvelsene. Han gir også mange tegn på riktig form. Selv om ACE ikke angav om programmet var egnet for tenåringer, indikerer disse programmeringselementene at det er trygt, vitenskapelig lyd og moro for en ungdom.
Krav og resultater
P90X er en ganske intens trening. Hvis tenåringen din er fysisk klar for programmet, bør han kunne oppfylle minimumskravene til grunnleggende fitness i Fit Test. For eksempel bør en mann være i stand til å gjøre tre trekk og en kvinne skal kunne gjøre en. Men hvis ungdommen din ikke kan gjøre en pull-up, er det gitt substitusjoner. Haner skal kunne gjøre 13 push-ups, og kvinner skal kunne gjøre tre, men disse kan bli gjort med knærne ned hvis det er nødvendig.
Resultatene avhenger av ungdoms treningsnivå i begynnelsen av programmet og hvor konsekvent han er. Som med voksne, øker P90X kraftig parametere, inkludert muskelstyrke og utholdenhet, kardiovaskulær kondisjon og fleksibilitet. Brennende kalorier og muskelbygging fører til en økning i muskelmasse og en nedgang i fettmasse. For tenåringer betyr dette forebygging av fedme og fedme-relaterte forhold som type 2 diabetes. Behandling av ferdigheter fører til forbedret selvtillit og selvtillit, mens regelmessig mosjon kan forhindre depresjon og angst.
Mulige komplikasjoner
P90X-programmet krever omtrent en time per dag, seks ganger per uke. En tenåring kan ikke ha stasjonen eller tiden for å fullføre programmet. Det er greit. Selv om ungdommen din bare gjør tre av treningene per uke, vil han fortsatt få resultater. Sørg for at tenårene blir varme opp riktig for hver treningsøkt og strekker seg etterpå for å unngå skade.
Ernæringsplanen er laget for den gjennomsnittlige voksen - ikke en voksende tenåring. Før du følger planen, bør du rådføre deg med ungdomspedikøren din. Eventuelle kosttilskudd som anbefales av programmet, kan være upassende; din tenåring bør bare ta dem hvis under tilsyn av en helsepersonell.
Å legge til en moderat mengde mosjon gjennom P90X kan være svært fordelaktig, men gripe inn hvis ungdommen begynner å miste for mye vekt eller du ser at forpliktelsen til programmet forstyrrer hans sosiale liv eller skolens ytelse.
