Mens det sporadiske kvise er ikke så farlig, kan pågående akne forårsake følelsesmessig uro og negativt påvirke selvtillit. Mens ingen løsning vil virke for alle, er vitamin A en velforsket aknefighter. Å spise vitamin A-rik mat er helt trygt, men å ta høye doser vitamin A-kosttilskudd kan være farlig, så du bør konsultere din helsepersonell før du selv medisinerer med dette vitaminet.
Vitamin A Grunnleggende
Vitamin A er et fettløselige vitamin som er essensielt for riktig hudfunksjon og helsen til hudceller. Vitamin A finnes naturlig i matvarer og selges også som et supplement i tablett, væske eller kapselform. Vitaminet har blitt brukt til behandling av akne og kan også hjelpe med psoriasis, forkjølelsessår og eksem.
Vitamin A og Hudhelse
Vitamin A er en potent antioksidant som bidrar til å bekjempe frie radikaler. Det oksidative stresset som er forårsaket av frie radikaler i huden, kan forandre miljøet i sebaceous hudkjertlene, noe som gjør kjertlene mer gjestfrie mot akne-forårsaker bakterier. Vitamin A hjelper også med å forhindre akne ved å redusere produksjonen av pore-tette sebum i huden din. Dens evne til å redusere talgproduksjonen gjør vitamin A spesielt gunstig for folk som har både akne og fet hud. I tillegg bidrar vitamin A til veksten av sunne, nye hudceller og styrker hudvevet.
Vitamin A-mangel og akne
Selv om en alvorlig vitamin A-mangel er uvanlig i den utviklede verden, har forskere oppdaget at mange mennesker med akne har signifikant lavere blodnivåer av vitamin A enn deres motstykker uten akne. Faktisk fant en studie utgitt i en 2010-utgave av "Lipids in Health and Disease" at deltakerne med alvorlig akne hadde 52 prosent lavere vitamin A-nivå enn den klare kontrollgruppen. Hvis du har akne, prøv å inkorporere mer vitamin A-rik mat i kostholdet ditt i noen uker; Hvis det ikke virker, spør legen din om å teste blodnivåene dine i vitamin A. Hvis de fortsatt er lave, diskuter eventuelt behovet for vitamin A-kosttilskudd med legen din.
Matkilder og daglig inntak
Ifølge Institutt for medisin bør kvinner sikte på å ta inn rundt 2300 internasjonale enheter, og menn bør sikte på 3.000 IE vitamin A daglig. Vitamin A finnes i noen befæstede matvarer og i en rekke dyreprodukter, inkludert egg, smør, fullmælk, yoghurt, kjøtt og fet fisk. Du kan også få vitamin A ved å konsumere betakarotenrike matvarer, siden kroppen din omdanner betakaroten til vitamin A. Betakaroten har en tendens til å være mest konsentrert i dype oransje og mørkegrønne produkter, inkludert gulrøtter, squash, mango, søtpoteter, cantaloupe , papaya, paprika og kale.
