Kabelrader krever bruk av en V-bar, og de utføres fra en sittende stilling på en lavskive maskin. Når du trekker baren mot tarmen, bøyer du albuen og skulderleddene. Dette fører igjen til at du arbeider flere muskler samtidig. Sammensatte øvelser som dette fører til hurtige gevinster i størrelse og styrke.
Latissimus Dorsi
Hovedmuskelen som er målrettet med kabelraden er latissimus dorsi. Denne muskelen starter i nedre rygg og løper i vinkel mot øvre del av ryggen, hvor den slutter under skulderbladet. Hver gang du trekker en bar, hantel, vektstang eller annen vekt mot kroppen din, aktiverer du denne muskelen. Veldefinerte lats gir ryggen en "V" form.
rhomboids
Rhomboids mindre og større hvile mellom skulderbladene. Du aktiverer disse musklene når du klemmer skulderbladene sammen. Dette skjer når du drar stangen til magen under en kabelrad.
trapezius
Trapezius er en annen stor ryggmuskulatur. Den begynner på undersiden av skallen og går inn i midten bak og over kragebenene. På grunn av sin størrelse har trapezius øvre, mellom og nedre fibre som ofte er målrettet uavhengig i treningsøktene. Kabelrøret legger stor vekt på midtre og nedre fibrene. En øvelse som en oppreist rad eller ryggsuger beskatter de øvre fibre.
Biceps
Den biceps muskel inneholder to deler - brachialis og biceps brachii. Biceps brachii har et langt og kort hode og er tydelig synlig på forsiden av overarmen. Brachialis sitter bak biceps brachii. Begge musklene fungerer for å bøye albuen. Dette skjer når du bøyer albuen din og reduserer vinkelen mellom humerus og underarm. Du utfører denne bevegelsen når du trekker baren inn mot kroppen din.
Erector Spinae
Den erektor spinae er en lang strimmel av muskler som strekker seg langs vertebral kolonnen og ender i nedre rygg. Du aktiverer denne muskelgruppen under tilbakebetrekkelse. Dette skjer når du bøyer i midjen og beveger torsoen bakover. Under en kabelrad strekker du ryggen og holder den i denne posisjonen gjennom øvelsen. Dette fører til at du kontinuerlig kontrakterer din erektor spinae for å opprettholde spinal stabilitet.
abs
The rectus abdominis, transverse abdominis og obliques alle gjøre opp i bukveggen. The rectus abdominis er den store muskelen i midten av magen. Den tverrgående buken er dypt inne i magen og oblique er på sidene av ribbenene. Du samler alle disse musklene gjennom en kabelrad for å produsere kraft og videre holde torsoen i god justering.
