Vitamin D er et fettløselige vitamin, noe som betyr at kroppen din kan lagre reserver av vitamin D i sitt fettvev. Sollyseksponering utløser produksjon av vitamin D, som også er tilgjengelig i multivitamin og frittstående kosttilskudd, fortfestet melk og meieriprodukter, fortified cereals, egg, saltvannsfisk, sopp, vegetabilsk olje, skalldyr og søtpoteter. Den normale anbefalte dosen av vitamin D varierer etter alder.
Pediatrisk dosering
Anbefalt daglig pediatrisk inntak av vitamin D er 5 mikrogram eller 200 IE, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC. Denne doseringen er egnet for spedbarn, barn og ungdom opp til 18 år. Imidlertid bør ammende spedbarn som ikke bruker 1 liter fullmælk eller melkebasert formel daglig, ta 10 mikrogram eller 400 IE vitamin D per dag. Barn og ungdom som ikke bruker minst 1 liter melk per dag, bør også ta en daglig D-vitamindose på 10 mikrogram eller 400 IE.
Voksendosering
Den anbefalte daglige dosen av vitamin D er 5 mikrogram eller 200 IE for voksne opp til 50 år, inkludert gravide og ammende kvinner, ifølge UMMC. Krav til vitamin D for eldre voksne er høyere; Det anbefalte daglige inntaket er 10 mikrogram eller 400 IE for voksne i alderen 51 til 70 og 15 mikrogram eller 600 IE for voksne over 70 år.
funksjoner
Vitamin D er nødvendig for absorpsjon og bruk av kalsium for å opprettholde beinstyrke og tetthet; Det er spesielt viktig for beinutvikling hos barn og ungdom, sier Phyllis Balch, forfatter av "Prescription for Nutritional Healing." Dette vitaminet bidrar også til å regulere hjerterytme og muskelfunksjon. D-vitamin mangel kan føre til osteoporose, dårlig vekst og økt risiko for hjertesykdom.
betraktninger
Vitamin D anses som trygt i daglige doser på opptil 25 mikrogram eller 1000 IE for barn under 12 år og opptil 50 mikrogram eller 2000 IE for ungdom og voksne, ifølge UMMC. Overskridelse av disse grensene kan forårsake bivirkninger som kløe, forstoppelse, oppkast, tap av appetitt, bein smerte og tretthet. Snakk med legen din før du bruker kalsiumtilskudd eller overstiger anbefalt daglig inntak, spesielt hvis du lider av hjertesykdom, hyperkalsemi eller nyresykdom.
