Meieriprodukter, inkludert iskrem, kan øke menstruasjonskramper. Iskrem og andre meieriprodukter inneholder en omega-6-fettsyre som kalles arakidonsyre, noe som kan forverre betennelsen og øke frigivelsen av prostaglandiner, noe som forårsaker kramper. Kalsium, derimot, kan forbedre menstruasjonskramper, men du må spise mye is for å nå en terapeutisk dose, noe som kan føre til oppblåsthet fra høyt sukkerinnhold. Oppblåsthet kan i sin tur forverre kramper.
Årsaker til menstruasjonssymptomer
Prostaglandiner er kjemiske i celler som kan forårsake muskelkontraksjoner. Menstruasjonskramper opptrer når livmor kontrakterer for å utvise overskytende blod og vev som bygger opp i andre halvdel av menstruasjonssyklusen. Livmorforingen tykkere i forberedelsene til embryoimplantasjon, så hvis du ikke blir gravid, livner livmoren formen når hormonnivåene faller hvis du ikke er gravid. En økning i prostaglandinnivåer forårsaker diaré og kramper. Arakidonsyren, en omage-6 umettet fettsyre, i iskrem kan øke prostaglandinproduksjonen.
Reduserende prostaglandinformasjon
Arachidonsyre, som andre omega-6 fettsyrer, aktiverer inflammatoriske reaksjoner som trengs for å bekjempe patogener. Kroppen din syntetiserer serie 2-prostaglandiner fra AA. Hvis du bruker mat høyt i AA, kan du ha overdreven serie 2-prostaglandindannelse. Unngå meieriprodukter kan forhindre dette. Å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen kan også bidra til å redusere prostaglandinnivåer, og å ta fiskolje eller spise fisk og linfrø høyt i linolensyre kan også bidra til å redusere betennelse. Oljene i fisk og linfrø øker produksjonen av antispasmodiske prostaglandiner som reduserer livmorkramping, sykepleierutøver Pat Sonnenstuhl forklarer på OBGYN.net.
Kalsium Fordeler
Kalsium, som iskrem inneholder, kan redusere menstruasjonskramper, i henhold til kliniske studier. En United State Department of Agriculture studie rapportert i mai 1993 utgaven av "American Journal of Obstetrics and Gynecology" fant at økende kalsium inntak til 587 eller 1336 mg over en 169 dagers periode redusert premenstruell oppblåsthet samt smerte i løpet av menstruasjonssyklusen. Dessverre, for å oppnå enda 500 mg kalsium, må du spise rundt 3 kopper iskrem, da en 1 kopps servering inneholder 84 mg kalsium.
betraktninger
Å kutte iskrem og andre meieriprodukter kan redusere kramper, men det kan også redusere kalsiuminntaket. Siden kalsium kan bidra til å lindre menstruasjonskramper, ta 800 til 1000 mg kalsium i tilleggsform hver dag hvis du er en av de 60 prosent av kvinnene som opplever menstruasjonskramper, foreslår Sonnestuhl. Redusere melkeinntak kan også hjelpe hvis du har laktoseintoleranse, forårsaket av mangel på enzymet som produserer laktase, som bryter ned melkesukkerlakkosen.
