Du kan takke foreldrene for din firkantede kroppsform - og det er ikke sannsynlig at du kan endre den. Det er imidlertid mulig å markere bestemte funksjoner og understreke andre til vises slankere i livet.
Ingen bestemt øvelse eller mat vil gjøre en viss del av kroppen din krympe. Du kan gå ned i vekt og ha en mindre firkantet kroppsform, men du vil nok fortsatt være litt firkantet. Hva du kan gjøre, er imidlertid å unngå øvelser som legger masse i midjen din mens du fokuserer på de som gir dimensjon til skuldre og hofter.
Definer en firkantet kropp
Du har en firkantet kroppsform hvis du har:
- lik størrelse på topp og bunnhalvdel av kroppen din
- et lite bryst / bysteområde
- liten midjedefinisjon
- flate hofter og rumpe
- en ribcage og skuldre som gjør en rett linje
Unngå Overtrained Obliques
Mens du ikke virkelig kan forandre kroppsformen, kan du bidra til et firkantet utseende ved å over-trene dine obliques. Disse musklene på sidene av magen din er ansvarlige for sidebøyning og rotasjon.
For de som har en tendens til en firkantet kroppsform, tynner muskuløse obliques midjen din, slik at den ser ut som en firkant. Å gjøre sidebøyer og rotasjonsøvelser med ekstra motstand bygger de skråmuskulære muskler og kan veldig godt bidra til ditt firkantede utseende.
For å få en mindre midje, må du ikke hoppe over skrå treningsøkter, da de er viktige for din generelle kjernehelse. Hold deg til uveide skråtegående bevegelser, som sykkel crunches og sideplanker bare to ganger per uke.
Tren din tverrgående bukhinne
Du kan ikke endre beinstrukturen din, men du kan trene din midje for å se mindre frem og tilbake, så du er ikke så blokkert ute fra siden. Gjør det ved å toning din tverrgående mage, en dyp indre ab-muskel som er ansvarlig for god holdning, samlet kjernekraft og holde organene tett i torso.
Plank posisjon og alle dens variasjoner er effektive transversale abdominis øvelser. Magehulling, hvor du sitter, står eller legger deg ned og holder muskelen trukket til ryggraden i 10 til 30 sekunder av gangen, er en annen måte å virkelig stramme opp muskelen.
Lag illusjonen av kurver
Mens du kan unngå å overdevelope obliques og trene tverrgående abdominis, kan du ikke hakke bort kjøtt fra dine sider. Hva du kan gjøre er å bygge opp muskler på skuldre og hofter for å gi deg proporsjoner som virker svingete.
Å miste fett fra et bestemt område er ikke mulig, men du kan utvikle muskler med bestemte, jevnlig utførte øvelser. For eksempel, bygge deg støvler og hofter med lunges, squats og deadlifts. En bonus? Disse trekkene bruker også kjernen din til stabilisering, slik at du ikke trenger å bruke så mye tid dedikert til spesialisert kjernearbeid som blokkerer livet.
Hvordan få en slank midje med en firkantet kroppsform Fotokreditt: Kosamtu / iStock / Getty Images Brede, formede skuldre og en definert øvre rygg gir også en illusjon av en slankere midje. Gjør bevegelser som militærpressen, lat pull-downs, bakre deltoid flyer og lateral reiser en del av ditt treningsprogram.
Miste ekstra fett
Som du sikkert skjønner, kan du miste ekstra kroppsfett for å smale ut livet. Et sunt, porsjonsstyrt kosthold parret med minst 250 minutter med moderat trening hver uke kan føre til betydelig vekttap.
Målet er å miste en bærekraftig og trygg 1 til 2 pund per uke, og avhengig av hvor mye ekstra du har, forvent å se en slankere midje skinne gjennom om noen måneder.
