Mens grønn te og kaffe begge har koffein, har kaffe en betydelig større mengde per kopp. Men begge har andre næringsstoffer i dem som har vært knyttet til betydelige helsemessige fordeler. Men med koffeinholdig drikke er det fare for avhengighet, og visse populasjoner bør redusere eller unngå koffein, for eksempel kvinner som er gravide eller amme.
Effekter av koffein
Kaffe Koffein, verdens mest konsumerte psykoaktive stoff, forekommer naturlig i noen matvarer og drikkevarer som kaffe, te og sjokolade. Men koffein kan også isoleres og brukes i legemidler, som hodepine medisiner. De tre effektene som oftest er forbundet med koffeinbruk, er økt mental våkenhet, økt vannlating og hodepine reduksjon. Ifølge PubChem fremmer koffein disse effektene i deg ved å slappe av glatt muskel, stimulere hjertemuskulatur og fremme diurese.
Grønn te
Selv iste grønn te har koffein, ca 15 mg i en 16 oz. container. Hvis du drikker en kopp grønn te hver dag, får du en relativt liten dose koffein. Åtte gram grønt te inneholder ca 35 mg koffein, som er omtrent halvparten av koffein som finnes i vanlig svart te. Imidlertid er dette fortsatt viktigere enn decafete, som har mellom 2 til 10 mg koffein per kopp. Selv iste grønn te har koffein, ca 15 mg i en 16 oz. container. Men mange populære iste har også lagt til sukker og kalorier.
Kaffe
Kaffe og sukker. Den gjennomsnittlige koppen kaffe har omtrent 100 til 200 mg koffein. Du trenger å drikke minst tre kopper grønn te for å få samme mengde koffein som en kopp kaffe. Til sammenligning har et populært anti-sovende hjelpemiddel omtrent 200 mg koffein per tablett. Drikke en kopp kaffe med kaffe gir deg ca 2 til 12 mg koffein. Interessant, en 1 oz. Skudd av espresso har bare ca 60 til 75 mg koffein, så en 16 oz. latte har omtrent samme mengde koffein som 8 oz. av kaffe. Men en 16 oz. Latte kan ha godt over 200 kalorier fra tilsatt melk og sukker mens kaffe med en sukkerpakke, og litt skummet melk har ca 50 kalorier.
Sammenligning av kaffe og te til andre koffeinkilder
Kaffe har mer koffein per 8 oz. enn brus og energidrikker, som har ca 45 mg og 75 mg koffein. Generelt har kaffe mer koffein per 8 oz. enn brus og energidrikker, som har henholdsvis 45 mg og 75 mg koffein. Omvendt har grønn te mindre koffein enn alle disse drikkene. Men kaffe og te kan gi deg ekstra naturlig forekommende næringsstoffer mens de fleste brus og energidrikker bare har tilsatt sukker og kunstig tilsatte vitaminer. Ifølge "British Journal of Nutrition" kan kaffe gi betydelige nivåer av essensielle næringsstoffer som niacin, magnesium og kalium. I tillegg har moderat kaffeforbruk vist seg å ha en positiv innvirkning på antioksidantnivåer, nevrologiske forstyrrelser, metabolske forstyrrelser og leverfunksjon. Ifølge "Journal of the American College of Nutrition", er polyfenoler, flavonoider og antioksidanter som naturlig finnes i grønn te, forbundet med forbedret kroppsvektskontroll og redusert risiko for kardiovaskulær sykdom og noen former for kreft.
Potensielle koffein-bivirkninger
Mens du har et par kopper kaffe hver dag, regnes generelt som trygt, forbruker store mengder koffein, mer enn 500 til 600 mg per dag, i enten mat eller farmasøytisk form, kan føre til overdoseringssymptomer, inkludert rastløshet, irritasjon, forstyrrede søvncykler og unormale hjerterytmer. I tillegg, hvis du er følsom over for koffein, gravid eller pleie, kan du vurdere å begrense koffeininntaket. I tillegg har koffein vist seg å interagere med noen medisiner, så snakk med legen din om noen signifikante endringer i koffeininntaket.
