Menstruasjonskramper kan gjøre uken i din tid ulykkelig og ubehagelig. Kramper oppstår fordi livmoren din samler seg for å utvise livmorforing og kan være ganske smertefullt, rapporterer Iris F. Litt, forfatter av "Taking Our Pulse: The Health of America's Women." Hvis du lider av intense menstruasjonskramper, kan du lure på om det finnes måter å behandle dem på. Det finnes en rekke behandlinger som kan hjelpe deg med å bli kvitt denne smerten fort.
Trinn 1
Lig deg ned og påfør varme til mageområdet. Legg en varmepute på undermagen mens du ligger på ryggen. La varmekilden stå på i 15 minutter for å lette presset og smerten som menstruasjonskramper kan forårsake, anbefaler Melissa Kirsch, forfatter av "The Girl's Guide to Absolutely Everything."
Steg 2
Ta en dose smertestillende medisiner. Velg et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen, anbefaler Mayo Clinic. NSAID-legemidler virker for å blokkere prostaglandiner som bidrar til smertefulle kramper. NSAID medisiner er tilgjengelige over-the-counter på apoteket eller kan bli foreskrevet av legen din.
Trinn 3
Gjør yoga. Velg poser som fremmer avslapning og strekning av mage muskler, anbefaler Larry Payne og Richard Usatine, forfattere av "Yoga Rx: Et trinn for trinn-program for å fremme helse, velvære og helbredelse for vanlige plager." Pust inn dypt mens du opprettholder din yogaposer for å hjelpe deg med å slappe av musklene dine, inkludert livmor muskler.
Trinn 4
Trening. Legg til noen milde øvelser, som å gå eller svømme for å bidra til å fremme oksygenstrømmen i hele kroppen din, slik at musklene dine kan slappe av. Strekk godt for å få lignende resultater.
Trinn 5
Eliminer meieriprodukter fra kostholdet ditt. Gi opp å spise melk, ost, yoghurt og is i løpet av perioden, anbefaler Kirsch, for å redusere kramper og mengden smerte du føler.
Ting du trenger
- Over-the-counter medisinering
- Varmepute
Tips
- Bruk en engangs varmepute, anbefaler Kirsch. Du kan bruke dette under klærne dine, slik at du kan lindre smerten din selv mens du arbeider eller går i skole. Et varmt bad kan ha lignende resultater å bruke en varmepute fordi det vil slappe av musklene og hjelpe deg å føle deg roligere.
advarsler
- Hvis du opplever smerte og kramper som kommer i vei for normal funksjon, kan du se legen din for å utelukke mer alvorlige årsaker til ubehag, for eksempel endometriose.
