Du kommer til treningsstudioet, hopp på elliptiske mens du ser på en episode av ekte hustruer og deretter håndkle og gå hjem. Akkurat som om du er på cruise control.
Poeng for å gjøre det til treningsstudioet, men du får ikke mest mulig ut av treningen din. Kardio kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men styrketrening vil faktisk forandre kroppssammensetningen. Å bygge muskler hjelper deg med å forbrenne kalorier raskere enn hjerte og kan til og med øke stoffskiftet i det lange løp.
Fullkroppsforsterkende trening du kan gjøre hvor som helst
SWEET-LIFE har samarbeidet med Katie Dunlop av Love Sweat Fitness for å gi deg det ultimate treningsøktet som ikke kommer til å fungere som vil tone hele kroppen din. Innlemme disse trekkene i din eksisterende rutine eller trene før kardongen for maksimal effekt.
Den beste delen av Katie trening er at det kan gjøres hvor som helst - din stue, et stille hjørne av treningsstudioet eller et hotellrom hvis du er på farten. Eller, gjør som Katie, og ta trening din ute (det tillater selvfølgelig naturligvis).
Her er treningen:
- Inch-Worm Rotation - 6x
- Simple Squat - 15x
- Side Lunge - 12x hver side
- Triceps Dips - 20x
- Pushers - 20x hver side
Finn en måte å komme seg på
Uansett ditt treningsnivå, er det en øvelse som fungerer for deg. Det trenger ikke å være komplisert. Det kan være så enkelt som å løpe, sykle eller god gammeldags tur, som har mange påvist helsemessige fordeler - og det krever ikke noe spesielt utstyr. Eller spør noen konkurrent som har dukket opp på "Dancing With The Stars", og de vil fortelle deg at dans er en dårligere måte å komme i form.
Gå med det som interesserer deg og hva som føles riktig. Kanskje intense treningsøkter som SWEET-LIFE'S STRONGER treningsvideoer, CrossFit eller HIIT (høy intensitetsintervalltrening) er din ting? Eller kanskje du foretrekker lite effektøvelser, for eksempel yoga eller svømming. Uansett hvilken smak du velger, velg noe og bli med!
Forplikte seg til noe du liker og at du faktisk vil holde fast med. Konsistens er nøkkelen. Velg en treningsaktivitet som du kan innlemme i livet ditt. Gjør det noe som du ser frem til å gjøre, og det kan også være - GASP! - morsomt. SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig for skrivebordet ditt og på iOS- og Android-enheter.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Gratis treningsøkter i MyPlate kalori tracker app. Fotokreditt: sweetlife.club 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Plus MyPlate tilbyr gratis treningsøkter som du kan få tilgang til på telefonen når som helst, hvor som helst. Oppgrader til gull, og du kan låse opp enda flere gratis treningsøkter som er spesielt designet av en topp trener.
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med sweetlifeclubs teammedlemmer, bli med på Facebook-gruppen for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Velg din treningsvåpen
- Hvordan finne en trening du vil faktisk holde med
- 11 Uvanlige treninger du sikkert ikke har prøvd
- Bli bedre med Emily Skye's Favorite Move
- Topp 15 CrossFit kroppsvektøvelser du kan gjøre hjemme
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 5
