Tenårene etablerer fysiske helsevaner for livet. Nasjonalt senter for helsestatistikk rapporterer svimlende antall amerikanske tenåringer med vektproblemer, og bemerker at mer enn 17 prosent av tenårene faller innenfor kategorien "overvektige". Ekstrem trening og alvorlig kosthold er ikke nødvendig for å ta av seg vekten; noen få enkle livsstilsendringer kan utføre oppgaven og etablere en sunn kroppsvekt.
Eliminer soda
Teenage girls med soda Foto Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth klassifiserer sukkerholdige karboniserte drikker som tomme kalorier. Den gjennomsnittlige brusen, 12 fluid oz., Inneholder ca 150 kalorier. En brus per dag legger til mer enn 1000 kalorier hver uke. I løpet av et år blir nesten 50 000 kalorier konsumert ved å drikke en enkelt brus hver dag.
Gå
Teen girl on walk Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hopp over turen og ta en tur. Å gå kun 15 minutter hver dag brenner mer enn 40 kalorier. I et år kan en uformell daglig tur brenne mer enn fire pund. Bruk kjøpesenter trappene mens du handler i stedet for heiser eller rulletrapper for å redusere vekten enda mer.
Begrense snacks
Kvinne peeling gulrot Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kaloriene fra snacks legger raskt opp til ekstra pounds. Hold en snack dagbok og noter tider når snacking er mest sannsynlig. Kjøpe kalori erstatter snacks for å erstatte høy-kalori alternativer. Popcorn, selleri og gulrotspinner er kalorier med lavt kaloriinnhold til kalorier som for eksempel potetgull og kaker.
Drikk vann
Girl drinking water Foto Kreditt: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images En 8-oz. glass vann lurer hjernen på å føle seg mindre sulten før et måltid. Begynn med ett glass en time før lunsj og middag, og om kvelden flere timer før sengetid. Vann hjelper kroppen med å holde huden fuktig, og gir en fornøyd følelse som reduserer nattdressing og trang til å spise store måltider, ifølge Nemours TeensHealth. Bruk Twitter eller tekstmeldinger for å informere slanking av venner når vannet blir konsumert. Dette gir en personlig post og minner andre om å drikke opp.
Utvikle en utendørs hobby
Hagehansker Foto Kreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Utvikling av en utendørs hobby er en måte å integrere trening med en høy interesse aktivitet. Naturfotografering og hagearbeid innlemme vandre og bøye som brenner kalorier, noe som fører til vekttap. En time med hagearbeid brenner mer enn 300 kalorier.
Begrense måltider
Teenage girls at cafe Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Mindre porsjoner ved hvert måltid reduserer kaloriinntaket for å hjelpe med å kaste vekt. Bruk en mindre tallerken og glass for å redusere matforbruket. Mål porsjoner som elementene er plassert på platen, og lagre resten av maten med en gang for å unngå andre porsjoner. Bruk visuelle bilder for å holde oversikt over dagens måltider. Et digitalt kamera eller en mobiltelefon er en god måte å fange matbilder på.
Unngå hurtigmat
Tenåringer på middag Photo Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Hurtigmat måltider og snacks kommer lastet med kalorier, for ikke å nevne usunn fett og kjemikalier. Hvis hurtigmat må være en del av kostholdet ditt, begrense besøk til bare en gang i uken som en belønning for god oppførsel gjennom hele uken. Ta med penger for å kjøpe bare ett utvalg av matvarer; Dette holder kaloriinntaket til et minimum. Gi venner beskjed om at hurtigmat er av kostholdet og lage en liste over alternative, sunne spisesteder for etterskole eller weekendutflukter.
Angi mål i skriving
Teenager skriver i journal Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth anbefaler å sette mål som en måte å miste vekt på. Målene skal være lett oppnåelige og rimelige. Et mål på ett pund per uke er et godt og trygt sted å starte. Denne enkle planen er omtrent 50 pounds hvert år. Bruk hjørnet av en dagbokside for å holde oversikt over daglige poster, og sørg for å inkludere treningsminutter og kalorier som forbrukes hver dag.
Velg en trenings kompis
Teen jenter løper Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Å trene sammen gjør vekttap lettere. Buddy treningsøktene oppfordrer ansvar, da det er vanskeligere å videreføre nødvendig daglig trening. Alternativer inkluderer å trene med noen i person, koble til med en kompis via Internett, eller til og med sjekke inn på mobiltelefon når trening pågår. Ring vennen din når en tur begynner, og sørg for at hun vet nøyaktig tidspunktet for treningsøkten. En lang samtale er en god måte å distrahere fra øvelsesforpliktelsen.
Spis en kvalitets frokost
Teen spiser frokost Fotokreditt: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Frokost er dagens viktigste måltid og er kritisk for vekttap, ifølge Nemours TeensHealth. Den medisinske gruppen merker at kvinnelige tenåringer som ikke spiser frokost er utsatt for å være overvektige. En sunn frokost inneholder frukt, melke og protein.
