Calorie-skiftende måltid planer forandre kaloriforbruket fra en dag til den neste, slik at i løpet av en uke, kalorier lik et gjennomsnitt antall som lar deg nå vekt styringsmål. For eksempel, hvis du opprettholder et 2000-kalori diett, skift deretter forbruket hvor som helst fra 1200 til omtrent 2800 kalorier per dag, slik at daglig forbruk blir gjennomsnittlig 2.000 kalorier i løpet av en uke. Måltidsplaner kan inkludere frokost, lunsj, middag og snacks, eller fem til seks små måltider som legger opp til dagens kalorigrenser. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt.
Betydning
Calorie shifting dietter er basert på ideen om at ved å endre antall kalorier som forbrukes fra en dag til den neste, kan du øke din hvilende metaboliske hastighet (RMR), eller hvor mange kalorier du brenner i ro. Dette vil ideelt sett føre til vekttap. Enten du er på lav kalori, middels eller høy kaloriedag, bør måltider inneholde en balanse mellom essensielle makronæringsstoffer og en rekke matvarer for å sikre tilstrekkelig næringsinntak. USDAs kostholdsretningslinjer anbefaler et kostholdsgrunnlag for frukt, grønnsaker, fullkorn og magert meieri. Frukt og grønnsaker er fulle av fiber og hjelper deg til å holde deg full mens du overholder kaloribegrenser.
Nærme seg
Identifiser kaloriene du trenger for å oppfylle målene for vektvedlikehold ved å besøke en registrert diettist eller ved hjelp av et elektronisk verktøy som Dietary Reference Intake kalkulatoren fra USDA. Skift ditt daglige forbruk rundt dine kaloribehov. Hvis du for eksempel trenger 1500 kalorier om dagen å gå ned i vekt, kan du planlegge en 1200 calorie dag med fire små måltider på 300 kalorier hver og deretter skifte til en 2000 kaloriedag med tre måltider på 600 kalorier hver og to snacks med 100 kalorier hver .
Advarsel
Når du planlegger kaloriforskjellige måltidsplaner, må du ikke begrense kalorier under anbefalte nivåer. I stedet konsumerer måltider som er balansert i protein, karbohydrater og fett, som havremel med egg eller ris med bønner og grønnsaker. Kvinner bør ikke konsumere mindre enn 1200 kalorier om dagen, og menn bør ikke begrense daglige kalorier til mindre enn 1500. Svært lavt kaloriinnhold kan føre til næringsdefekter, redusert metabolisme og binge-spising, noe som igjen forårsaker vektøkning. Spesielle populasjoner som gravide eller ammende kvinner, spedbarn og barn og eldre er ikke gode kandidater til dramatiske endringer i kaloriforbruket.
ressurser
Å følge kalorier som skifter diett, krever planlegging, sporing og årvåkenhet, slik at du kan holde deg innenfor kaloriereglene samtidig som du oppfyller næringsbehovet. Mat etiketter, som angir antall kalorier per porsjon av alle pakkede varer, kan hjelpe deg med å spore kaloriene dine. For matvarer som ikke er merket, bruk en online kalorieregner, for eksempel den som er fra Calorie Control Council, eller USDAs database over matvarer og deres næringsstoffer. Spis en rekke matvarer med fokus på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein og meieri for å sikre at du får hele spekteret av vitaminer og mineraler.
Forskning
Når du planlegger en kalori skiftende diett for å nå dine vekttap og vedlikeholdsmål, bør du vurdere at bevisene for å støtte kaloriforskyvende dietter og deres evne til å endre RMR, er ufattelige. En 1989 studie av Jo Hill og kollegaer publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" viste at kaloriforskyvning ikke var mer effektivt for vekttap enn en konsekvent kalori diett, og at skiftende kalorier ikke økte RMR. Den kritiske variabelen som påvirket vekttap var om studiene ble utøvet.
