Sprinter Maurice Green sa en gang, "For å være nr. 1 må du trene som du er nr. 2." Som dette indikerer, må du gjøre alt du kan for å forbedre ytelsen, uansett om du er på topp eller ikke. I tillegg til å trene hardt, inkluderer dette å være dedikert til ernæringen og bruke de mest avanserte kosttilskuddene som er tilgjengelige. Selv om disse kosttilskuddene kan være fordelaktige, bør du konsultere en lege før du bruker dem.
Pre-Workout kosttilskudd
Pre-workout kosttilskudd er ment å gi energi og utholdenhet i treningsøkter og idrettsaktiviteter. Disse kosttilskuddene inneholder vanligvis stimulanter og andre ingredienser som kan forbedre muskelfunksjonen. En viktig ingrediens i mange før-trening kosttilskudd er koffein, noe som kan øke energinivået, forbedre fokus og fysisk ytelse og øke reaksjonstiden, ifølge forskningen fra oktober 2010 utgaven av tidsskriftet "Ernæring."
kreatin
Kreatin er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i kjøtt. Selv om du kanskje ikke føler de gunstige effektene av å konsumere kreatin fra mat til tider, kan tilskudd av kreatin regelmessig øke din sprintytelse. Kreatin hjelper til med å gi kraft til musklene dine, noe som kan hjelpe deg i treningsøkter og løp. Forskning fra februar 2002-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening" indikerer at kreatintilskudd kan forbedre muskelstyrke, muskeluthold og sprintytelse.
Waxy Maize
Waxy mais er en type mais som selges i pulverform. Waxy mais er rik på karbohydrater, som gir kroppen din energi til aktiviteter. En fordel med voksaktig mais er at den absorberes raskt av kroppen din, så det kan hjelpe deg med å starte gjenopprettingsprosessen så raskt som mulig. I tillegg kan voksaktig mais hjelpe andre næringsstoffer, for eksempel kreatin, nå dine muskler effektivt. Forskning fra oktober 2010-utgaven av "Ernæring" indikerer at voksaktig mais-tilskudd kan også øke fettbrudd under trening.
Aminosyrer
Som kreatin finnes aminosyrer naturlig i mat. Aminosyrer er byggesteinene av protein, men det tar lang tid for kroppen din å bryte ned proteinproteiner i aminosyre. Av denne grunn kan supplerende aminosyrepulver eller tabletter hjelpe til i din sprintytelse, da ingen sammenbrudd er nødvendig. Forskning fra mars 2011 av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" indikerer at tilskudd av de forgrenede aminosyrene, leucin, isoleucin og valin, kan forbedre utholdenhet og forbrenning av fett for energi.
