Tilapia er en mild-flavored fisk som kombinerer godt med andre ingredienser for å produsere en velsmakende hovedrett til middag eller en helg lunsj eller brunsj. Enkel å tilberede, fyllte tilapia fileter bake i ca 20 minutter, noe som gir deg tid til å damp grønnsaker eller tilberede en grønn salat som følger med dem. Tilapia er lavt i kalorier, ved 93 per 4-oz. servering av den kokte fisken, og pakker 21 g protein i samme servering.
Trinn 1
Forvarm ovnen til 400 grader Fahrenheit.
Steg 2
Hakkel en liten løk og en rib av selleri.
Trinn 3
Smelte 4 ss. av smør i stekepanne og saut? løk og selleri til de er myke.
Trinn 4
Fjern stekepannen fra varmen og tilsett 1/4 kopp persille, 1/2 kopp brødkrummer, en boks med drenert og flakket krabbekjøtt, 1 ss. av sitronsaft og 1/8 ss. av cayenne pepper. Rør for å kombinere ingrediensene.
Trinn 5
Spred blandingen over tilapia fileter og kast dem. Bruk tannpirkere for å sikre dem om nødvendig.
Trinn 6
Sett tilapia filetene i en 9-til-13-tommers smurt bakervarer, søm side ned.
Trinn 7
Dryss smeltet smør over filetene og dryss dem med paprika.
Trinn 8
Bake tilapia filetene i 20 til 25 minutter, eller til du kan flake dem med en gaffel.
Ting du trenger
- 1 liten løk
- 1 ribbe selleri
- 4 ss. smør
- Stekepanne
- 1/4 kopp fersk persille
- 1/2 kopp brødkrummer
- 1 kan krabbe kjøtt, drenert, flaked
- 1 ss. sitronsaft
- 1/8 ss. kajennepepper
- 9-til-13-tommers bakepanne, smurt
- 6 tilapia fileter, ca 6 oz. Hver
- Smeltet smør
- paprika
