Abdominal smerte kan oppstå fra en rekke årsaker, inkludert muskelstammer eller trekk. En muskelbelastning i buk kan resultere i akutt smerte som kan vare om en dag, mens kronisk smerte kan oppstå i løpet av uker og måneder. Enkelte strekker kan forbedre den generelle fleksibiliteten og funksjonen i magesmellene dine. Mens du kan strekke for magesmerter uten faglig veiledning, må du alltid konsultere en lege før du starter en øvelsesrutine eller hvis magesmerter fortsetter etter å ha utført strekkene.
Trinn 1
Påfør en varmepute til bukemuskulaturen. Varmen øker blodstrømmen til musklene som forbedrer fleksibiliteten før strekkene utføres.
Steg 2
Legg ryggen på en treningsball, med nedre rygg fullt støttet på ballen. Hold føttene plantet foran deg på treningsmatten.
Trinn 3
Lene deg tilbake mens du tipper hodet bakover til du føler en liten trekk eller spenning i bukene og baksiden av hoftene.
Trinn 4
Hold strekningen i 10 til 30 sekunder uten å hoppe. Føl en konstant strekk og trekk i musklene. Puste naturlig og fritt som du holder strekningen. Åndedrett naturlig fremmer avslapning og kan forbedre funksjonen av strekningen.
Trinn 5
Påfør en ispakke til det skadede området etter strekker og trening. Isen bidrar til å redusere betennelse og fremmer utvinning.
Ting du trenger
- Varmepute
- Fitness ball
- Treningsmatte
- Stoppeklokke
- Ispakke
Tips
- Unngå å holde pusten under strekningen. Utfør lette strekkeøvelser hver dag, og fyll ut strekkene med ekstra øvelser for ryggen og lysken. Kombinere magesmerter med ekstra behandlingsmuligheter som ultralyd eller terapeutisk massasje.
advarsler
- Rådfør deg med lege eller fysioterapeut hvis smerten vedvarer eller for en personlig behandlingsplan. Stopp øvelsen umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag.
