Mange mennesker jobber med å gå ned i vekt ved å konsumere færre kalorier. Hvis du har det motsatte problemet og trenger å få litt vekt til å være sunnere, kan du lure på hva du kan gjøre for å få flere kalorier uten å gå på bekostning av helsen din. Ifølge Dale Hahn og Wayne Payne, forfattere av "Trygt å få vekt," er det ikke nok å spise mer mat. Hvis du trenger å spise flere kalorier, er helsen din avhengig av hvor du får de kaloriene. Å velge næringsdette matvarer og spise større deler er de sunneste måtene å legge til kalorier i din daglige sum uten å spise mer fett, salt og sukker enn kroppen din trenger.
Trinn 1
Ta opp alt du spiser i en uke. Skriv ned hva du spiser for hvert måltid, inkludert drikkevarer, snacks, desserter - alt du trenger på dagen.
Steg 2
Bruk en kaloriberegningsbok eller et nettsted for å beregne kaloriinntaket for hver dag.
Trinn 3
Lag en ny meny som inneholder noen ekstra deler av mat.
Trinn 4
Legg til en frukt og yoghurt smoothie til frokost hver dag for å legge til mellom 200 og 300 ekstra kalorier eller skjær litt frisk frukt på frokostblandingen din for rundt 50 til 60 ekstra kalorier.
Trinn 5
Legg et stykke fettfattig ost til sandwichen din til lunsj eller pakk en ekstra servering med frukt eller grønnsaker for å legge til mellom 50 og 100 kalorier.
Trinn 6
Spis en ekstra 1/2 kopp servering av ris, pasta eller annet korn med kveldsmåltid. Dette vil legge til rundt 100 ekstra kalorier til den daglige totalen din.
Trinn 7
Spis to sunne snacks og en sunn dessert hver dag. Luftpoppet popcorn, tørket frukt, yoghurt eller strengost er alle næringsrike matvarer som hjelper deg med å spise mer kalorier uten å gå over bord på fett, salt og sukker. Frukt dyppet i mørk sjokolade eller fettfattig frossen yoghurt vil ikke skade helsen din, men vil legge til 150 til 200 ekstra kalorier til ditt daglige kosthold.
Trinn 8
Ta opp den nye menyen i en uke.
Trinn 9
Bruk calorie count boken eller nettstedet ditt for å legge opp totalene dine for den nye menyen.
Trinn 10
Analyser forskjellen mellom første og andre uke for å se om du har lagt til nok ekstra kalorier til kostholdet ditt.
Ting du trenger
- Tidsskrift
- Calorie Count Book eller nettside
advarsler
- Ikke prøv å gå ned i vekt uten tilsyn av legen din. Han vil kunne overvåke fremdriften din for å sikre at du ikke svekker helsen din.
