3-dagers fruktrensende diett gir litt fleksibilitet i mengden mat som forbrukes, så dine valg bestemmer kaloriinntaket. Selv om du spiser den største serveringen, er det fortsatt et kalori diett, så du bør slippe minst noen få pund. Det er også mulig for denne dietten å være en veldig lavt kalori diett, og det er ganske lavt i karbohydrater, noe som kan forårsake helseproblemer. Av disse grunner bør du ikke holde på det lenger enn tre dager, som navnet tilsier. Som alltid, kontakt legen din for å være sikker på at dietten er trygg for deg, spesielt hvis du har noen helseproblemer.
3-dagers frukt-rense diettoversikt
Det 3-dagers fruktrensede dietten stammer fra en bok skrevet av Jay Robb, en klinisk ernæringsfysiolog og Certified Fitness Trainer. Bokens tittel er "Fruit-Flush 3-Day Detox", men kostholdet er kjent av forskjellige navn, inkludert 3-dagers fruktrensende diett, fruktspyle-dietten og 3-dagers fruktdiet. Dietten er beskrevet som en detox som kan hjelpe deg med å slippe opp til 9 pund i tre dager. Men hvis du søker etter en streng fruktavgift, kan dette ikke være det beste valget fordi menyen ikke er begrenset til frukt; det inkluderer også protein drinker, grønnsaker og magert protein. Forfatteren anbefaler å unngå trening i løpet av 3-dagers detox. Han foreslår også å eliminere alle drikkevarer bortsett fra vanlig vann.
Dag 1 av 3-dagers fruktdiet
Begynn den første dagen ved å blande 1 1/4 kopp proteinpulver med 32 gram vann, noe som gjør en krukke full av proteindrikk som vil ta deg gjennom dagen. Når du kjøper proteinpulver, velg merker som ikke inneholder karbohydrat eller kalori-søtningsmidler. Forfatteren anbefaler et pulver laget av myse eller egg-hvitt protein. Begge kildene gir komplett protein, men valle er vurdert som litt bedre kvalitet fordi den har høyere innhold av essensielle og forgrenede aminosyrer, rapporterte Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2007. Vær oppmerksom på at myse inneholder en liten mengde laktose.
Begynn klokken 8:00, drikk 6 gram proteindrikk hver annen time, for totalt fem drinker hele dagen. To timer etter den siste proteindrinken, eller klokka 6:00 hvis du følger menyens tidsplan, spis et måltid bestående av salat og 3 til 6 gram mager protein. Gjør salaten fra 3 til 6 kopper med noen rå grønnsaker, unntatt stivelsesholdige grønnsaker, som poteter. Så topp det med 1 ts olivenolje eller linfrøolje og saften av 1/2 sitron. For magert protein kan du velge mellom eggehviter, fisk og magert fjærfe eller biff. Du anbefales også å drikke en 8- til 12 ounce glass vann en time etter hvert proteindrink eller måltid.
Dag 2 og 3 av Fruktrense Dietet
Den andre og tredje dagen ligner på den første dagen, men proteindrikkene erstattes med frukt og middag er litt annerledes. Har en porsjon av enhver type frisk frukt - ikke hermetisert eller tørket - hver annen time, for totalt fem porsjoner. To timer etter siste servering av frukt, konsumere et måltid laget av samme salat som dag ett, men erstatt det magre proteinet fra egg, fjærfe, fisk eller kjøtt med en proteindrink. Gjøre drikke fra 12 gram vann blandet med 5 ss vassle eller egghvitt proteinpulver. Ikke glem å inkludere vann mellom hver del av frukt og etter kveldsmåltid.
Kaloriforbruk på fruktrens
Hver 6-ounce protein drikk på den første dagen av dietten har 1 scoop proteinkraft. I mange merker er en scoop 110 kalorier, men sjekk etiketten på pulveret du kjøper fordi kaloriinnholdet varierer. Du kan beregne ca 25 kalorier for en kopp rå veggies, ifølge University of Arkansas utvekslingslister. En teskje olivenolje forsyner 40 kalorier, og saften fra halvparten av en sitron har 5 kalorier. Bunnlinjen er at en 3-koppsalat har ca 120 kalorier, og den større 6-koppsalaten har 195 kalorier.
Type og mengde protein i måltidet gjør en forskjell i totale kalorier. Du får 51 kalorier fra tre store eggehviter, som er omtrent 3 gram. Til sammenligning har en 3-ounce servering sjømat 80-200 kalorier, mens magert biff og fjærfe har 160 til 210 kalorier. Ved slutten av dag ett, vil du forbruke 721 kalorier hvis middagen inkluderer 3 kopper veggies og 3 unser eggvit. Hvis du velger 6 kopper grønnsaker og 6 gram kjøtt eller fjærfe, får du 1,165 kalorier. På den andre og tredje dagen har 1 kopp frisk frukt ca 120 kalorier, så det er omtrent det samme som proteindrikkene. Men du kan legge til eller miste kalorier når du erstatter egg, fisk, fjærfe eller kjøtt med proteindrikke, avhengig av mengden og typen protein du bruker på dag ett.
Lav-kalori Risiko Fra Frukt Rense Diet
En diett som inneholder 800 daglige kalorier eller færre er medisinsk definert som et svært kalori diett. Denne typen diett bør overvåkes av en helsepersonell for å sikre at alvorlige ernæringsmessige ubalanser ikke utvikler seg. Forbruk av en så liten mengde kalorier gir ikke nok energi til å opprettholde daglig aktivitet. På lang sikt øker et kosthold med lavt kaloriinnhold risikoen for gallestein og kan svekke immunforsvaret eller forårsake tap av bentetthet. Husk også at hvis målet ditt er vekttap, er sjansene høye, vil du gjenvinne noen vekt som går tapt i løpet av en svært lavt kalori diett.
