Folk med samme høyde kan legge forskjellige vekt på skalaen og fortsatt være helt sunn. Menn har en tendens til å veie mer enn kvinner av samme høyde fordi de naturlig har en større mengde muskelmasse, som veier mer per kvadrat tommer enn fettvev. En 6-fots, 1-tommers høy persons vekt kan også variere i henhold til kroppsform og sammensetning. I stedet for å dømme størrelsen din ved hjelp av et tall på skalaen, bør du vurdere dine spisevaner, fysisk aktivitet og fettfordeling når du bestemmer deg for om du har en sunn vekt.
Normal vektområde for en 6'1 '' person
Det er normalt å veie mellom 144 og 188 pounds hvis du er 6 fot, 1 tommer, ifølge Rush University Medical Center. Dette vektområdet gir deg en sunn kroppsmasseindeks eller BMI. BMI er et matematisk forhold mellom høyde og vekt. For høyt av et BMI gir deg større risiko for kronisk sykdom på grunn av overvekt eller overvekt. Et sunt BMI-område er 19 til 24, mens overvekt er 25 til 29, og overvekt er 30 og over. En 6-fots, 1-tommers høy person som veier 189 til 226 pounds, har et BMI i overvektsområdet, mens 227 pund og over kvalifiserer ham som overvektig.
Kroppsammensetning og vekt
BMI-målinger kan være unøyaktige hvis du er en idrettsutøver eller kroppsbygger, eller hvis du selvsagt har en veldig slank konstruksjon. Du kan veie mer og kvalifisere som "overvektig" i henhold til BMI, og fortsatt være helt sunn på grunn av den lave mengden fett på kroppen din. En sunn kroppsfett for en mann er mellom 6 og 18 prosent, og for en kvinne, mellom 14 og 24 prosent. Flere atletiske mennesker faller inn i den nedre delen av serien. På samme måte, hvis du er naturlig slank, kan du være sunn på et BMI lavere enn gjennomsnittet hvis du lever en sunn livsstil.
Kroppsfettnivåer på over 20 prosent hos menn og 30 prosent hos kvinner kvalifiserer deg som for mye fett, selv om du har en "normal" vekt og et sunt BMI. Å være altfor fett setter deg i fare for sykdommer som vanligvis er forbundet med personer som er overvektige, selv om vekten din ikke kvalifiserer deg som det. Disse inkluderer hjertesykdom, type 2 diabetes og enkelte kreftformer. En annen måte å avgjøre om du er altfor feit er å måle midjen din. En midje størrelse større enn 35 inches for kvinner og 40 inches for menn indikerer høye fettnivåer som kan sette deg i økt helsefare.
Kroppsform og vekt
Folk faller inn i tre generelle kroppsformer: ectomorph, endomorph og mesomorph. En 6-fots, 1-tommers høy person som er en ectomorph, er mager og slank og oppløser ikke mye muskelmasse; han kan veie på den nedre enden av et sunt vektområde. En mesomorph er vanligvis livligere, mer muskuløs og tyngre; hans BMI kan lese for høyt, men han har en sunn kroppsfettprosent. En endomorph lagrer kroppsfett enkelt og må kanskje se vekten sin for å holde seg innenfor en sunn vekt og fett prosent sone. Ingen kroppstype er bedre enn en annen; de er bare forskjellige måter å sammenligne hvordan folk lagrer fett.
Sunn livsstil og vekt
Legen din kan hjelpe deg med å vurdere om størrelsen din er sunn for din høyde. Men hvis du forfølger sunn levevaner, for eksempel å spise for det meste hele, ubehandlede matvarer og få minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening anbefalt ukentlig av Centers for Disease Control and Prevention, er du på vei til å administrere din vekt.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, opprett et kaloriunderskudd på ca 500 til 1000 kalorier per dag ved å flytte mer og spise mindre for å miste 1 til 2 pund per uke. Kutte ut kalorimat som ikke gir mye i vei for ernæring; eksempler inkluderer brus, hvitt brød, bakevarer, godteri, snackkaker og sjetonger. Øk din fysiske aktivitet til 250 minutter eller mer per uke, og legg til styrketrening for å hjelpe deg med å opprettholde og bygge verdifull muskelmasse som holder stoffskiftet brenning, selv når du reduserer kalorier.
