Sunn livsstil gjør det ikke bare bra, men det kan holde deg fra å oppleve mange sykdommer og helsemessige forhold. Å skaffe tilstrekkelig ernæring er en viktig del av å leve et sunt liv. Dårlig ernæring kan skyldes manglende evne til å spise nok eller ikke å velge riktig type matvarer. United States Department of Agriculture matpyramid gir anbefalinger om mengder å konsumere fra hver matvaregruppe for å oppnå riktig ernæring. Unnlatelse av å velge et balansert kosthold fullt av næringsrik mat øker risikoen for å utvikle mange forebyggbare sykdommer.
diabetes
Selv om det er noen ukontrollable faktorer som kan predisponere deg for å utvikle diabetes, er det en forebyggbar sykdom med en sunn livsstil. Fedme, høyt blodtrykk og økt kolesterol er sterke risikofaktorer for å utvikle diabetes. Ifølge American Diabetes Association er god ernæring en av de beste måtene å forebygge diabetes. ADA anbefaler at du velger et balansert kosthold fullt av fullkornsmat og frisk frukt og grønnsaker. Før du blir diagnostisert med diabetes, finner mange mennesker at de har prediabetes. Dette er en tilstand hvor blodsukkernivåene er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å være diabetes. Ofte kan etablering av gode ernærings- og treningsvaner forhindre prediabetes fra å utvikle seg til fullblåst diabetes.
anemi
Anemi oppstår når røde blodlegemer ikke klarer å bære nok oksygen til kroppens celler. Symptomer på anemi inkluderer tretthet, følsomhet over for kalde temperaturer, hodepine og et raskt, uregelmessig hjerteslag. Anemi har ulike årsaker, og noen er relatert til mangler i visse næringsstoffer. Mayo Clinic indikerer at jernmangelanemi rammer 1 til 2 prosent av amerikanske voksne. Kroppen din trenger jern for å få hemoglobin til å transportere oksygen gjennom hele kroppen, og det finnes i kjøtt og fjærfe. Anemi kan også skyldes mangel på vitamin B12, som kroppen din trenger for å lage røde blodlegemer. Vitamin B12 finnes i befæstede korn og animalske produkter.
Osteomalasi / Rakitt
Osteomalacia og rickets er forårsaket av mangel på vitamin D, kalsium eller fosfat. Osteomalacia forekommer hos voksne, mens rickets forekommer hos barn. Osteomalacia og rickets forårsaker myke, svake bein, smerte og muskel svakhet. Noen ganger skyldes disse sykdommene en manglende evne til å absorbere vitamin D eller ikke få nok sollys, slik at kroppen din kan lage sitt eget vitamin D. D-vitamin regulerer også blodnivåene av kalsium og fosfat. Disse sykdommene kan også oppstå ved ikke å få nok vitamin D, kalsium eller fosfor i dietten. Disse vitaminene finnes i meieriprodukter, fortified foods and vegetables. Bytte de manglende næringsstoffene i dietten vil lindre de fleste symptomer på disse sykdommene.
