Om målet ditt er å miste vekt, opprettholde vekten eller å gå i vekt, kan trening spille en nøkkelrolle for å finne den rette balansen mellom kalorier og kalorier. Idrettsutøvere på en streng opplæringsplan kan brenne et betydelig antall kalorier, og noen eller alle disse kaloriene må kanskje byttes ut for å opprettholde gode helse- og energinivåer. Men å investere mer tid i et treningsprogram betyr ikke nødvendigvis at du trenger å spise mer. Dine mål og ditt sultnivå bør være de avgjørende faktorene.
Vektmål
Hvis du allerede har en sunn kroppsvekt og ønsker å øke treningsrutinen først og fremst for å forbedre kardiovaskulær kondisjon eller helse generelt, må du kanskje øke kaloriinntaket litt for å unngå vekttap. Ønsker du å gå ned i vekt, er økt trening en effektiv måte å hjelpe deg med å etablere et kaloriunderskudd. I dette tilfellet vil du sannsynligvis kutte kalorier i tillegg til å trene mer for å møte dine mål for vekt. Hvis du er undervektig og ønsker å forbedre treningen din gjennom mer trening, må du spise nok til å kompensere for de ekstra kalorier som er brent, og for å oppnå kalorioverskudd som er nødvendig for vektøkning. Diskuter vektmålene dine og diett og treningsplaner med legen din før du gjør noen dramatiske endringer i ditt nåværende regime.
Appetittendringer
Endringer i treningsprogrammet kan føre til svingninger i appetitten din. Øvelse synes å påvirke folk annerledes, stimulere appetitten i noen og redusere den i andre. Når du øker treningsrutinen, må du kanskje overvåke kaloriinntaket ditt i flere uker for å identifisere eventuelle utilsiktede endringer i matemønsteret.
Finne balanse
Hvis du utilsiktet mister vekt som følge av din utvidede treningsrutine, kan du prøve å øke matinntaket med 200 kalorier, til du får effekten du er ute etter. Hvis du vil gå ned i vekt, men finne ut at du hele tiden er sulten, kan du prøve å øke kaloriinntaket med 100-kaloriinntak. Så lenge kaloriforbruket ditt overstiger inntaket ditt, vil du likevel gå ned i vekt. En langsom vekttap er sunnere og mer bærekraftig i det lange løp.
betraktninger
De fleste amerikanere får ikke nok mosjon. Anbefalingen er 30-60 minutter med moderat intensitetsøvelse minst fem dager i uken, ifølge American College of Sports Medicine. Selv om treningsøkter på 30 minutter ikke vil ha en betydelig innvirkning på dine kaloribehov, kan regelmessige intense økter på en time eller mer garantere en økning i kalorier, selv om målet ditt er vekttap. Hvis du mister vekt med mer enn 2 til 3 pounds per uke, må du spise mer energidrevne matvarer for å støtte en sunn vekttap.
