Fire av fem røykere som sluttet å gi vekt, ifølge "Smoke Free", en publikasjon finansiert av American Cancer Society. Selv om helsemessige fordeler med å slutte å røyke langt overgår risikoen for vektøkning, kan frykten for å legge tommer i midjen redusere motivasjonen for å gi opp din røykevane. Riktig ernæring og mosjon kan redusere sjansene for å gå ned i vekt hvis du slutter å røyke. Selv om røyking øker stoffskiftet, påvirker andre faktorer din vekt.
Vektøkning
I gjennomsnitt kan en person som slutter å røyke, få mellom 4 og 10 kg. Siden gjennomsnittlig røyker veier ca 4 til 10 lbs. mindre enn en ikke-røyker med lignende kosthold og mosjon, gir røykepersonen en normal røykfri vekt. Mest vektøkning skjer i de første seks månedene etter at du har røyket raskt. Når stoffskiftet tilpasser seg røykfri vane, kan vekten din gå tilbake til normal uten ytterligere innsats fra din side.
metabolisme
Røyking øker hjertefrekvensen, og holder stoffskiftet revved. Metabolismen av en røyker sammenligner med metabolismen av en person med en 100-graders F-feber. Hjertefrekvensen av røykere er forhøyet, og derfor forblir stoffskiftet høyt til enhver tid, nesten som om du har feber på 100 grader F. Det er nikotin i sigaretter som fører til høyere metabolisk hastighet, noe som øker mengden av kalorier som en røyker brenner i å utføre kroppens normale funksjon.
Sult
Røyking undertrykker også sult siden nikotin i en sigarett får leveren til å frigjøre glykogen. Dette er noe som øker blodsukkeret til en viss grad som tyder på at hjernen at mat ikke er nødvendig for ekstra energi for øyeblikket. Nikotin øker nivået av dopamin i systemet. Denne kjemikalien, som er forbundet med glede, frigjøres også når du bruker komfortmat som godteri, sjokolade eller høyt sukkerholdig mat. Når du slutter å røyke, har du en tendens til å nå ut til disse matvarene for å kompensere for nedgangen i følsom dopamin.
Trening
For å unngå å legge vekt på eller minimere effekten av redusert metabolisme når du slutter å røyke, legg til øvelse i din livsstil. Øvelse kan øke stoffskiftet. Inkludert litt vektopplæring i programmet kan bidra til å øke stoffskiftet enda mer. Hvis du legger på seg når du slutter å røyke, unngå kollapsdieter, da disse kan redusere stoffskiftet ytterligere.
