Ryggbroen er en avansert kroppsvektstrening som bygger styrke, og utvikler og forbedrer fleksibiliteten. Det er mest funnet i yoga treningsøkter, selv om de fleste må trene og trene før de kan fullføre øvelsen på riktig måte. På grunn av den posisjonen som treningen plasserer på ryggraden, er det noen sikkerhetsproblemer som du bør være oppmerksom på.
Den riktige veien til broen
Farene ved ryggbroen skyldes hva som skjer i ryggraden under treningen. Treningen innebærer å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser håndflatene dine flatt på gulvet rett ved siden av hodet ditt, med albuene stikker opp mot taket og fingrene peker på skuldrene dine. Skyv føttene og hendene i gulvet for å løfte hofter og torso fra bakken slik at ryggen er i buet stilling. Hold denne posisjonen så lenge du kan opptil 60 sekunder, og senk deretter hofter og torso tilbake til gulvet.
Hyperextensjonsproblemer
Det er den buede posisjonen til ryggen når du utfører ryggen som kan være farlig. Denne hyperextensjonen på ryggen plasserer betydelige trykkskrafter på ryggraden, noe som igjen kan skade skivene mellom ryggvirvlene. Over tid kan dette stresset fra hyperextensjon svekke ryggraden.
Problemer muligens på horisonten
Plasser ryggraden i en buet stilling, kan føre til komprimerte plater eller spondylolyse. Spondylolyse er når du har en defekt eller brudd i en av vertebras. Ifølge Stanford Hospital og Clinics, er spondylolyse noen ganger tilskrevet kontinuerlig å utføre hyperextensjonsbevegelser fordi det svekker spinalbegrensningsstrukturer. Symptomer inkluderer nedre ryggsmerter, ubehag som utstråler bena og en følelse av at dine hamstrings er ekstremt tette.
Sikkerhetspunkter
Ryggbroen er trygg for de fleste, men bør unngås av de som allerede har problemer med nedre rygg. Besøk din medisinske profesjonell for å forsikre deg om at ryggraden din er i en tilstand som kan håndtere hyperextensjonen. I tillegg, før du hopper rett inn i bakbroen, utvikler du styrke i gluten og nedre ryggen med hipbro-øvelsen. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet, akkurat som under ryggbroen. Skyv av dine hæler for å løfte hoftene av gulvet og hold toppposisjonen i 10 til 60 sekunder.
