En utmerket maskin for seriøse treningsøkter, den stasjonære roboten kombinert med et sunt kosthold kan kjøre pundene raskt. Men sunt, raskt vekttap er kanskje ikke det du pleier å høre om infomercial reklame. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging observerer at å miste vekt med 1 til 2 pounds i uken gjør at du er mer sannsynlig å holde vekten i det lange løp.
Pacing vekttap
Løfter om super-raskt vekttap er fristende, men involverer ofte uholdbare livsforandringer som ekstremt begrenset diet eller dehydrering. Når du uunngåelig gir disse endringene, kommer vekten rett tilbake igjen. Selv om du mister 1 til 2 pund i uken, kan det ikke virke "rask", det gir opp til en respektabel 50 til 100 pounds per år. Hvis du tar avvekten med bærekraftig livsendring - hvor du ofte bruker en rover som kan spille en stor rolle - mister du ofte vekt raskere i det lange løp fordi du ikke trenger å miste de samme pundene mer enn en gang.
Teknikk
For å nyte full nytte av å bruke en rover, må du bruke riktig teknikk. Ikke sett deg ned og skutt frem og tilbake, og slenger på håndtaket. I stedet begynner du med en sterk benstasjon, og du trykker på setet ditt. Lene litt tilbake fra hoftene på enden av benstasjonen - tenk på å svinge fra klokken 1 til klokken 11 på et klokke ansikt - og ta håndtaket raskt inn i dine nedre ribber. Deretter reverserer bevegelsen, strekker armene dine, henger fremover fra hoftene og bøyer knærne som forberedelse til neste slag.
Frekvens
American College of Sports Medicine bemerker at hvis du vil gå ned i vekt, må du kanskje trene så mye som 60 til 90 minutter per dag. Jo mer du trener, jo mer kalorier du brenner og jo raskere du går ned i vekt, så lenge du ikke overtrer. Gi deg selv minst en hviledag i uka og pass opp for symptomer på overtraining som uvanlig tretthet, økt muskel og felles ømhet, søvnløshet og økt hvilepuls. Du kan fortsette å trene gjennom mild ømhet, men hvis musklene dine er ekstremt ømme fra roing, utfør andre, mildere kardiovaskulær eller hvile til ømheten senker.
Sporing av kaloriforbrenningen
Hvis du veier 125 pounds, kan du brenne 510 kalorier per time med kraftig stasjonær roing, ifølge Harvard Health Publications. Jo tyngre du er jo mer kalorier du brenner. Hvis du veier 185 pounds, kan du brenne 754 kalorier i timen. Selv om du er relativt lett, kan du fremdeles utøve hardere for å øke din kaloriforbrenning. Prøv å spike dine lange treninger med intervaller med høy intensitet, enten ved å øke slagfrekvensen eller ved å bruke høyere motstand i en kort periode. Sikt å brenne mellom 500 og 1000 kalorier per dag for å få et vekttapsmål på 1 til 2 pund per uke. Hvis du tolererer dette aktivitetsnivået godt, kan du øke kaloribrennsmålet ditt for å gå ned i vekt enda raskere.
Kosthold
For hver 3500 kalorier du brenner av og ikke erstatter med mat, mister du ca 1 kilo kroppsfett. Men det betyr ikke at du skal sulte deg selv. Hvis du ikke bruker nok næringsstoffer til å øke kroppens økte aktivitetsnivå, kan kroppen din faktisk redusere stoffskiftet, noe som gjør vekttapet vanskeligere. Hastighet vekttapet sammen ved å konsumere en diett med kalorier som er rik på næringsstoffer. Som en generell regel kan du konsumere så mange frukter og grønnsaker som du vil, sammen med rimelig hjelp av fullkorn og magert protein. Dette brenner kroppen din uten å erstatte alle kalorier du jobber så hardt for å brenne av.
