Powerlifting er en ren styrke sport - en test av ens evne til å flytte så mye vekt som mulig i tre forskjellige øvelser: knebøy, benkpress og dødløft. Sammen de tre bevegelsene utgjør en full kraftløfting møte, bemerker USA Powerlifting, en av de største powerlifting forbundene i landet. Du kan imidlertid velge å ikke konkurrere i noen av hendelsene. Hvis du bare konkurrerer i benkpress og dødløft, deltar du i en pull / push-konkurranse.
Hvorfor trekk / trykk?
Begrepene "pull" og "push" når man refererer til dødløft og benkpress kommer fra bevegelsens art. En dødløft anses å være en trekk fordi du trekker vekten av bakken og står opp med den. En benkpress regnes som et trykk fordi du skyver vekt vekk fra deg.
Sammen arbeider disse bevegelsene med hver muskel i kroppen. En dødløft virker quadriceps, glutes og hamstrings i underkroppen. I overkroppen virker det på ryggen som trekker muskler - som latissimus dorsi - musklene langs sidene av ryggen din - inkludert din trapezius - og nedre ryggen. En benkpress virker de trykkende musklene i overkroppen, nemlig brystet, skuldrene og tricepsene.
Tradisjonell kraftløfting
I en full kraftløftkonkurranse utfører du knebøy, benkpress og dødløft. Du får tre forsøk på hver øvelse, i henhold til United States Powerlifting Association's regelbok. Fra de tre forsøkene tar du den høyeste mengden vekt du løftet per øvelse, og sum de tre tallene sammen for å få totalverdien din. Den høyeste total vinner.
Siden styrken er påvirket av din totale kroppsvekt, møtes strømløftemøtene fordelt på vektklasser, så du må bare konkurrere mot folk som er omtrent like store som deg. Den internasjonale Powerlifting Federation har åtte vektklasser som bryter opp konkurransen. Dette gjør møtet mer rettferdig og konkurransedyktig.
Hvorfor ikke Squat?
Formålet med å velge ut av knebøy i en kraftløfting møtes, kan virke som en dårlig ide. Tross alt er det bare tre øvelser som du kan legge til totalt på slutten av møtet, så hvorfor ville du bare gjøre to øvelser? Noen ganger er det trekk / push kraftløfting møter som ikke inkluderer squat. En annen mulighet er at noen ikke kan kne seg på grunn av en skade, eller de vil bare fokusere sin energi på benkpressen og dødløft.
I en powerlifting møtes konkurrerer du mot andre mennesker og deg selv. Fotokreditt: mikrogen / iStock / Getty Images Klippen og dødløftet er relativt like bevegelser fordi de begge innebærer mye underkropp og ryggstyrke. Imidlertid er de forskjellige nok til at en skade som hindrer en øvelse, ikke påvirker den andre. For eksempel kan en kneskade fra hakke ikke påvirke dødløftningen fordi det ikke er så mye knærrør i bevegelsen i den øvelsen. I så fall kan kraftløfteren velge å konkurrere i heiser som de kan gjøre fordi de fortsatt kan gjøre det bra.
Formålet med kraftløftkonkurransen
Powerlifting er en merkelig sport fordi det er to konkurranser. Det er en konkurranse mellom motstridende kraftløftere som prøver å løfte mer enn hverandre, og en annen konkurranse mot seg selv. Målet med en powerlifting møte er ikke bare å slå konkurransen, men å løfte mer vekt enn du noensinne har hatt før. Det kalles PR, eller personlig rekord, og de fleste powerlifters streber etter det i et møte.
Selv om du ikke konkurrerer i knebøyet, kan du likevel bryte din egen personlige rekord i benkpress og dødløft under møtet. Noen powerlifters finner det mer givende enn å vinne et helt møte. På den måten er strømløfting mer lik maratonløp. Ikke alle går inn i et maraton som venter på å vinne hele løpet, de meldte seg på, fordi de ønsket å oppnå et bestemt mål, enten det var å fullføre maratonet i en viss tid eller bare fullføre løpet.
