Syklister kan finne glutamin som et supplement. Det lar dem gjenvinne styrke etter en anstrengende tur. Etter trening er det viktig at individer tar inn glutamin for å forynge seg med sine egenskaper: Som et kosttilskudd øker glutamin immunforsvarets ytelse under trening og forhindrer sykdom.
glutamin
Sykling brenner kalorier og eksos celler. Glutamin syntetiserer protein for å reparere cellene og øke ytelsen. Kilder til glutamin inkluderer magert biff, fisk og kylling. Du kan også legge til kostholdet ditt med glutamintilskudd. Det er viktig å opprettholde et sunt kosthold som inneholder denne aminosyren for å opprettholde fysiske aktiviteter som sykling.
Sykling og Glutamin
Glutamin er et gunstig supplement for syklister fordi det ødelegger de frie radikaler som er opprettet fra intense øvelser som utholdenhet, konkurransedyktig og kraftig sykling. Frie radikaler er skadelige stoffer som oppstår ved nedbrytning av proteiner, karbohydrater eller fett. Som syklist kan frie radikaler som sirkulerer i kroppen, føre til følelser av utmattelse under og etter streng opplæring, men du kan muligens forhindre eller redusere utmattelse med inntak av glutamin. Videre viste en studie publisert i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening" at utbrudd av glutaminbutikker i kroppen av utholdenhetscyklister er relatert til undertrykkelse av immunsystemet. Syklister som supplerer med glutamin, kan øke immunforsvaret for å forhindre sykdom. Glutamin hjelper i helbredelse og bygging av musklene som brukes under sykling. Uten glutamin ville disse musklene ta lengre tid å reparere etter hver hard tur.
Anbefalt Glutamininntak
Som idrettsutøvere bør syklister opprettholde et daglig inntak på 8 til 20 gram glutamin. Glutamintilskudd er den beste form for inntak - fordi matlaging kan ødelegge glutamin. Mat som rå spinat er gode kilder til glutamin også. Noen kosttilskudd inkluderer glutamin i ingrediensene sammen med protein, L-karnitin og andre aminosyrer, så følg inntaket tilsvarende.
Forsiktighet
Ta ikke glutamin før du snakker med legen din. Dette skyldes uønskede effekter av for mye protein i blodet. MayoClinic.com sier at for mye glutamin kan forårsake kronisk tretthet gjennom glykogen repletion og dehydrering. Videre kan nyrene bli skadet over tid, og bein tap kan forekomme.
