Mange forskjellige grunner er gitt for å utføre motstandstrening. Det kan øke stoffskiftet ditt og senke kroppsfett mens du øker magert muskelvev. Du kan øke din styrke til daglige aktiviteter og / eller sportsopptreden. Kanskje du liker hvordan kroppen din ser ut med vanlige treningsøkter. For å nå noen eller alle disse målene må du presse deg selv. Etter en intensitetsstyrketreningsøkt er det sporadisk sårhet i bicepsen din normal.
Overarmsmuskel
Biceps brachii løper langs forsiden av dine overarmer. Denne muskelen har to hoder - et langt, ytre hode og et kort, indre hode. Det lange hodet stammer fra supraglenoid tuberositeten til scapulaen eller skulderbladet. Korthodet stammer fra korakoidprosessen til scapulaen. Muskelfibrene løper så ned i armen og setter på de to beinene i underarmen - radius og ulna. De primære funksjonene til biceps er å bøye eller bøye albuen og supinere, eller slå underarmen. Din biceps hjelper også med å bøye skulderleddet og heve armen foran kroppen din.
Effekt av motstandstrening
Fitness-eksperter pleide å tro at ømhet fra trening var et resultat av melkesyreoppbygging i arbeidsmuskelen, ifølge Gabe Mirkin, MD. Imidlertid vet forskere nå at sårhet faktisk skyldes mikroskopisk skade forårsaket av muskelfibrene under motstandstrening. Disse tårene er en nødvendig del av trening og tilpasning av muskelvevet. Når det heler, er fibrene sterkere enn de var før. Uten å presse deg selv under biceps treningen, vil du aldri bli sterkere eller øke muskelstørrelsen eller utholdenheten.
Hvile og ernæring
Sårhet settes ikke inn umiddelbart, men heller åtte eller flere timer senere. Det er viktig at du tar minst 48 timer mellom biceps treningsøkter for å tillate tårene i musklene å helbrede riktig. Hvis du fortsatt er sår, må du kanskje ta mer tid. Det er også viktig å fylle kroppen din riktig slik at den har de essensielle næringsstoffene det trenger for å fylle opp og reparere bicepsene dine. Konsumere helkornskilder til karbohydrater sammen med magre kilder til protein for reparasjon og gjenoppretting av muskler.
Overtrening trening~~POS=HEADCOMP
Hvis bicepsen er sår umiddelbart etter trening eller ømhet fortsetter mer enn et par dager, kan du være overtraining. Overtraining trener for ofte og / eller med for mye belastning eller volum. Du må kanskje redusere vekten og settene / repetisjonene du utfører under treningsøkten, for å helbrede. Du bør også vurdere å redusere antall biceps treningsøkter du utfører hver uke til en eller to. Langvarig overtraining kan føre til skade og redusert styrke i biceps.
