Muskelatrofi er tap av størrelse eller masse av muskelvev og kan skade noen muskel i kroppen. Atrofi av muskelen kan forekomme av flere grunner, inkludert misbruk fra en skade, som om armen din er i kast eller du er sengetøy. Enkel mangel på aktivitet og naturlig aldringsprosess kan også forårsake atrofi til muskler. Disse årsakene til atrofi kan alle reverseres gjennom et fornuftig, progressivt treningsprogram.
Trinn 1
Begynn med isometriske øvelser for å forbedre sirkulasjonen og øke styrken i den atrofierte muskelen. Isometriske øvelser involverer bare å trekke muskelen i noen sekunder om gangen. For eksempel vil kontraktering av quadriceps med benet ditt rett begynne å forbedre quadstyrken, akkurat som kontraherende biceps mens armen forblir i en avslappet, bøyd stilling, vil begynne å gjenoppbygge atrophied armmuskulatur. Gradvis øke sammentrekningstiden og repetisjoner ettersom styrken din forbedres.
Steg 2
Fremgang til bevegelsesøvelser som involverer felles bevegelse, men ikke bruk utvendig motstand. For atrophied quadriceps muskler, for eksempel, sitte i en stol og rett og slett rette benet for å engasjere de atrofierte musklene. Disse typer øvelser kan utføres flere ganger i løpet av dagen for å holde blodet flyter og musklene limber.
Trinn 3
Bruk lett motstand som små håndvekter eller motstandsrør for å begynne å gjenoppbygge din tapte muskelmasse. Motstand må legges gradvis, og legge for mye for fort kan føre til skade. En benforlengelse med et motstandsbånd er et eksempel på øvelse for atrophied quadriceps muskler.
Trinn 4
Legg til mer motstand, moderat, i form av tyngre frivekter eller vektmaskiner. Inkluder mer funksjonelle bevegelser i treningsprogrammet ditt. Squats og step-ups vil bidra til å fortsette å bygge opp atrophied quadriceps muskler mens overhead presser vil styrke atrophied muskler i overkroppen.
Tips
- Fremgang sakte gjennom hver fase av treningsprogrammet ditt. Det tar ikke lang tid før muskler begynner å atrofi, men det kan ta lang tid å bygge dem opp igjen. Hvis du gjenoppretter fra en skade, må du jobbe under tilsyn av en fysioterapeut eller annen medisinsk faglig.
advarsler
- Kontakt din helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram. Hvis du oppdager plutselige påvirkninger av muskelatrofi eller uforklarlig sløsing med muskel, kontakt legen din umiddelbart.
