Til uformelle observatører kan vann aerobic se ut som det ikke er mye trening. Selv om det brenner færre kalorier enn andre typer aerobic gjort på land, er vann aerobic fortsatt en utmerket måte å brenne kalorier for vekttap. Kombinert med et kaloriforringet kosthold, kan folk i alle aldre og evner kaste pounds og få fitness å gjøre vanns aerobic flere ganger i uken.
Hvordan vekttap fungerer
Vekttap involverer regelmessig å brenne flere kalorier enn du inntar. Å forstå at et grunnleggende faktum tar den magiske og skremmende faktoren ut av vekt-tap-ligningen. Når du er fysisk aktiv, brenner du kalorier. Jo mer kraftig du trener, desto mer kalorier du brenner.
Din diett spiller den største rollen i vekttap. Det er lettere å miste vekt ved å redusere kaloriinntaket ditt enn ved å forsøke å brenne av overflødige kalorier. Men trening er fortsatt en viktig del av å opprettholde det nødvendige kaloriunderskuddet, og det er bra for helsen din.
Kalorier brent
Ifølge Harvard Health Publications vil en voksen brenne 120 til 178 kalorier i 30 minutter med vann aerobic, avhengig av kroppsvekt. Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner. Fordi kroppen din veier mindre i vann, trenger du ikke å jobbe så hardt. Derfor vil du ikke brenne så mange kalorier som du ville ta en aerobic-klasse, som brenner 165 til 444 kalorier i 30 minutter, avhengig av kroppsvekt og intensiteten i treningen.
Fordeler med vann-aerobic
Mens du brenner færre kalorier med vann-aerobic, vil kroppen din gjennomgå mye mindre stress og trykk på grunn av oppdrift av vann. Det gjør vann aerobic en spesielt god øvelse for vekttap for folk som er svært overviktige og for personer med felles problemer.
Vann gir naturlig motstand, slik at det også bidrar til å styrke musklene dine. Økende muskelmasse er en viktig del av kastevekten. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, så jo mer muskel har du høyere metabolisme. Noen vann aerobic klasser bruker vekter, som vil hjelpe deg å bygge enda mer magert muskelmasse.
Øvelsesfrekvens og diettoverveielser
For vann aerobic for å hjelpe vekttap, må du gjøre det regelmessig. Målet er å gjøre noen form for trening i minst 30 minutter de fleste dager i uken. Du kan holde fast i vann aerobic, eller du kan blande det opp med andre typer treningsøkter. Jo mer fysisk aktivitet du kan få, jo mer vekt vil du miste.
Tilsvarende, jo sunnere dietten din, desto mer vil din innsats i bassenget bli belønnet. For å opprettholde aktivitet og opprettholde muskelton og beinhelse, spis næringsrik mat. Sentre dietten rundt fersk frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner og sunne fettstoffer fra nøtter, frø og vegetabilske oljer. Hold deg unna bearbeidede matvarer, matvarer med høyt innhold av fett eller salt, søtsaker og sukkerholdige drikker.
